Sykemittari / fitnessmittari aktivoi sohvalta ylös

Sain syntymäpäivälahjaksi lahjakortin urheilukauppaan ja päätin hankkia sillä uuden sykemittarin. Edellisen sykemittarini sykepannan hihna meni rikki noin kolme vuotta sitten, ja se jäi silloin kaappiin odottamaan korjausta. En saanut tartuttua neulaan ja lankaan, ja mittari lojuu edelleen kaapissa. Sykepannan korjaaminen jäi unholaan ehkä osittain siksi, että ainainen mittaaminen kyllästytti. Nyky-yhteiskunnassa kun mitataan sykettä, verenpainetta, rasvaprosenttia, vyötärönympärystä, tuloksia töissä, ja lista vaan jatkuu ja jatkuu…huh! Toki erilaisista mittareista on hyötyä, ja sykemittarikin auttaa mm. motivoimaan liikunnassa ja painonpudotuksessa.

Nyt tuntui oikealta ajalta ottaa sykemittari uudelleen käyttöön. Pähkäilin, ostaisinko ranteesta sykettä mittaavan mittarin vai ”perinteisen” pannalla sykettä mittaavan mittarin. Ranteesta sykettä mittaava mittari vaikutti varsin kätevältä, mutta päädyin perinteiseen pannalliseen mittariin, koska siinä oli enemmän toimintoja, mm. palautumisen tilan seuranta.

Niinpä rannettani on koristanut vajaan kuukauden verran Polarin M400, joka on sekä sykemittari, GPS-juoksukello että fitnessmittari / aktiivisuusmittari. Sykemittauksen lisäksi mittari mm. aktivoi päivän aikana liikkumaan ja mittaa yöunta.

Lähhdössä lenkille uuden mittarin kanssa.

Yllättäviä harjoitusvaikutuksia

Viimeiseen kuukauteen on treenieni puolesta sisältynyt ryhmäliikuntaa, tanssia, kävelyä, kotitreenejä, sekä joogaa. Yllätyin siitä, miten kuormittavia omien Kiinteytys-tuntieni ohjaukset ovat. Ohjaamani tunnit ovat olleet kovatehoisia harjoituksia ja jopa maksimiharjoituksia. Myös afrotanssista olen saanut kovatehoisen maksimiharjoituksen. Kun liikunta on kivaa, en edes huomaa, että treeni on kovatehoinen.

Tässä eräs ohjaamani jumppa.

Parisalsasta olen puolestaan saanut viikkoon kevyen perusharjoituksen (ja siltä se myös tuntuu). Kotijoogailujen harjoitusvaikutukset ovat myös yllättäneet. Kaikki tekemäni joogat ovat olleet kevyitä ja palauttavia harjoituksia, eivätkä sykkeet ole nousseet, vaikka välillä on tuntunut, että jalat tärisevät, ja joogapunnerruksia on tehty reilusti.

Sykemittari onkin oiva apu harjoitusviikkojen suunnittelussa. Sen avulla näkee, miten kuormittavia harjoitukset ovat olleet, ja miten pitkään pitäisi palautella ennen seuraavaa harjoitusta. Minua mittari myös motivoi tekemään monipuolisia harjoituksia.

 

Passiivisuusleimoja päivään

Yllätyin myös siitä, että jos en erikseen harrasta liikuntaa, ovat työpäiväni hyvin passiivisia. Olin kuvitellut, että saisin enemmän aktiivisuutta esimerkiksi kuntosaliohjauksista, mutta tottahan se on, että seison niissä lähinnä paikoillani. Niinpä olenkin saanut päiviini passiivisuusleimoja! Eli olen liian pitkään ollut paikoillani. Mittari kyllä patistaa aika ajoin liikkeelle. PT-kollegani Karon kanssa onkin otettu tavaksi taukojumpata, kun mittari käskee, jos satutaan yhtä aikaa istumaan koneen ääressä. Ollaan saatu myös hieman huvittuneita katseita, kun on mm. hölkkäilty paikallaan henkilökunnan pukuhuoneessa, hih!

Tässä eräs perjantaipäiväni. Askeleet jäävät tavoitteesta, ja päivään on tullut myös passiivisuusleima (oranssi kolmio).

Hieman harhaanjohtavaa on mittarissani mielestäni se, jos en ole kytkenyt sykepantaa päälle, saan jumpista ja tanssitunneista päivään vähemmän aktiivisuutta kuin jos sykepanta on päällä. Yhdestä kovatehoisesta harjoituksesta saan melkein päivän aktiivisuustavoitteen täyteen.

Hauskaa huomata, että aktiivisuusmittari oikeasti aktivoi ainakin minua. Suosittelen jonkinlaista aktiivisuusmittaria kaikille istumatyötä tekeville!

 

Levottomia ja levollisia öitä

Olen mielenkiinnolla pitänyt mittaria ranteessa myös muutamana yönä. Olin etukäteen hieman skeptinen sen suhteen, miten mittari voi mitata yöunta pelkän ranteen liikkeen perusteella. Mutta yllättävästi yöt näyttävät juuri siltä, miten olen ne itse kokenut. Joinakin öinä olen ollut valveilla useamman tunnin kirjaa lukien. Pohdin silloin, liekö mittari näyttää siltä ajalta, että olen nukkunut, kun mittarikäsi oli melko lailla paikoillaan, mutta yllättävästi mittari näytti, että olin ollut valveilla kyseiset ajat. Mielenkiintoista!

Mittari näyttää, kuinka monta tuntia on nukkunut, ja mikä osuus on ollut levollista, ja mikä levotonta unta.

Seuranta helposti puhelimen kautta

Puhelimeen ladattavalla Polar Flow applikaatiolla on helppo seurata päivän, viikon ja kuukauden treenejä, sekä yöunia. Aplikaation avulla voi määritellä eri lajeille eri profiilit ja sen mitä, haluaa kellossa näkyvän minkäkin lajin kohdalla (esim. syke, sykealueet, kesto, matka, jne.). Palautumisen seurantaan on puolestaan ladattava Polar Flow tietokoneelle, jolloin mittari kytketään koneeseen USB-piuhalla. Tässä nopeatempoisessa maailmassa tämä vaikuttaa hieman työläältä. Ihmettelen, miksi palautumisen tilaa ei ole puhelinaplikaatiossa.

Omaa liikkumista ja aktiivisuutta voi tarkastella myös kuukausitasolla.

Takaisin kotiin kellon avulla

Polar M400 on erityisesti juoksijan hyvä toveri. Kellon sisään rakennettu GPS seuraa mm. matkaa, nopeutta ja korkeutta. Kellossa on myös ”takaisin kotiin” –toiminto, joka on tällaiselle huonon suuntavaiston omaavalle erityisen hyvä vaikkapa ulkomaan reissuilla. Tätä toimintoa en ole vielä päässyt testaamaan. Voi olla myös marjametsässä hyvä mulle!

Kellossa on myös muita toimintoja. Siinä on mm. kuntotesti, intervalliajastin (jota en ole vielä testannut), ja halutessa siihen saa mm. ilmoituksen saapuvista puheluista, viesteistä ja sosiaalisen median ilmoituksista, mutta olen jättänyt ne suosiolla pois. Minulle liikunta merkitsee myös sitä, että hetkeen ei tarvitse ajatella muita asioita ja olla tavoitettavissa!

Kenelle suosittelisin Polar M400 GPS juoksukelloa?

Tavoitteellisille treenaajille. Juoksijoille. Mittari on todella helppokäyttöinen ja toiminnoiltaan monipuolinen. Sykepannan käyttö vaatii hieman vaivaa, eikä perinteiseltä sykemittarilta näyttävä kello istu oikein jakkupuvun kaveriksi, joten pelkäksi aktiivisuusrannekkeeksi valitsisin siromman mallin.

Polar M400 juoksukello on aika isokokoinen ja muistuttaa perinteistä sykemittaria.

Mulle tämä mittari on erinomainen, koska haluan seurata palautumistani ja suunnitella sen perusteella treeniviikkojani.

Tulossa testiin fitbit alta HR

Nyt kun olen päässyt taas sykemittaamisen makuun, niin hauskana yhteensattumana sain blogini kautta testikäytöön fitbit alta HR syke- ja fitnessmittarin. Kyseessä on ranteesta sykettä mittaava laite, ja onkin kivaa päästä testaamaan mittaria, kun vasta juuri pohdiskelin, ostanko perinteisen sykemittarin vai ranteesta mittaavan laitteen. Fitbit ei ole minulle myöskään merkkinä entuudestaan tuttu, joten myös sen puolesta on hauskaa päästä testailemaan laitetta.

Jos sykkeen, aktiivisuuden ja yöunien mittaus fitnessmittarin avulla kiinnostaa sinua, niin kannattaa pysyä kuulolla. 😉

Hyvä treeni parempi mieli.

Mukavaa viikkoa!

Terkuin, Kirsi

 

 

Eräs työpäivä kanssani (eli päivä personal trainerin saappaissa)

Hei!

Tänään ajattelin jakaa teille erään arkisen työpäivän kanssani.

Näin päiväni sujui:

klo 8.00 Herätys ja aamupala, sekä töihin lähtö

klo 10.15 Treenitilan järjestelyä

klo 10.30 Personal Training pienryhmän ohjaus

Vedän kerran viikossa pienryhmää, jossa on kuusi upeaa naista. Tällä kerralla meillä oli perusvoimatreenit, ja liikkeinä mm. kyykkyjä ja kulmasoutuja. Painot nousivat! On mahtavaa päästä viikkotasolla näkemään kaikkien ryhmäläisten kehitys.

Ryhmässä on aivan ihania asiakkaita, ja odotankin aina innolla viikoittaisia treenejä.

Perusvoimatreenin jälkeen tehtiin vielä ”loppuverryttelynä” pieni kuntopiiri.

klo 11.30 Treenitilan järjestely ja sähköpostin tsekkaus

Sähköpostia tulee päivittäin hurja määrä. Kätevä välinehän se on, mutta myös aikasyöppö. Mietin, miten ennen pärjättiin ilman s-postia? Ja mihin kaikkeen voisinkaan käyttää aikani, jos s-postia ei olisi. 😉

Mun työpiste. Tässä nökötän välillä koneen ääressä tunteja.

klo 12.00 Personal training – asiakkaan ohjaus

Oli aika kaivaa sekkari esiin. Vedin yksilöasiakkaalleni HIIT-treenin. Yhteisiä treenejä on takana kaksi vuotta, ja kehitys on ollut huikeaa. Kiloja asiakkaaltani on lähtenyt 10, mutta samalla treenipainot ovat nousseet, ja kehonhallinta, sekä liikkuvuus ovat parantuneet. Ruokavalio on mennyt täysin uusiksi. Olen hurjan ylpeä tästä ihanasta asiakkaastani. Matkaa tavoitteeseen on kuitenkin vielä, joten yhteistyö jatkuu. 🙂

Sekkari valmiina HIIT-treeniin.

klo 13.00 Ruokis

Olin töissä meidän naisten kuntokeskuksessa Torikeskuksessa, ja hain alakerran Caffitellasta lounaaksi salaatin.

Välillä otan töihin mukaan eväät, välillä käyn lounastamassa lounasravintolassa ja välillä haen työpisteelle salaatin.

klo 13.30 Ryhmäliikuntaohjaajien asioiden hoitoa, mm. pääsiäisen lukkarin suunnittelua.

Juoksevia ryhmäliikunta-asioita on hoidettavana paljon, ja välillä varaan niille enemmän aikaa, ja välillä vähän vähemmän. Tänään oli vain tunti aikaa asioiden hoitoon, joten odottamaan jäi pitkä lista seuraavalle päivälle.

klo 14.30 Personal training –asiakkaan ohjaus

Kyseessä oli melko uusi asiakas, ja vedettiin nyt ensimmäisen kerran HIIT-treeni. Oli kiva nähdä, että asiakkaasta löytyy sisua. Luulen, että tästä tulee vielä hyvä juttu!

Ja nyt tästä ehkä saa kuvan, että vedän kaikille asiakkailleni aina kovatehoisen HIIT-treenin. Hih! Niin ei suinkaan ole, vaan olen kyllä enemmänkin leppoisa ohjaaja kuin kova piiskuri. 🙂

klo 15.30 Kehityskeskustelu ryhmäliikuntaohjaajan kanssa

Oli mukava hetki jutella yhden meidän pitkäaikaisen ohjaajan kanssa. Vähän jännitin näitä kehityskeskusteluja etukäteen, kun olen tässä roolissa uusi, mutta hyvin ovat tähän asti (ainakin omasta mielestä) sujuneet.

klo 17.00 Personal training –asiakkaan mittaukset ja konsultointi

Tein erään asiakkaani ravintovalmennukseen liittyen kehonkoostumusmittauksen, sekä samalla pienen tsekkauksen ruokavalion suhteen. Mukavasti oli lähtenyt sujumaan ja paino tippumaan pienten alkukäynnistymisvaikeuksien jälkeen. Ihan huipputyyppi tämäkin asiakas.

Kehonkoostumuslaite odottaa seuraavaa mitattavaa.

Havahduin muuten tämän päivän jälkeen siihen ajatukseen, että kaikki tämän hetken asiakkaani ovat ihan mahtavia. Välillä on ollut niitäkin, joiden kanssa ei ole yhtä hyvin synkannut, tms., mutta tällä hetkellä on joka ikisen kanssa kivaa tehdä töitä.

klo 17.30 S-posteihin vastailua.

klo 18.15 Lähtö parisalsatunnille.

Monen vuoden houkuttelun jälkeen sain alkuvuodesta mieheni suostuteltua parisalsan alkeiskurssille. Nyt tämä on meidän yhteinen harrastus, ja yllätyksekseni mieheni on viihtynyt tunneilla ihan hyvin. Olen hänestä ylpeä, sillä hän astui todella epämukavuusalueelle.

klo 19.30 Kaupan kautta salsatunnilta kotiin ja ruuanlaittoon. Telkun katselua, relailua ja lautapelin pelailua.

klo 22.00 Sänkyyn lukemaan.

klo 23.00 Hyvää yötä!

Työnkuvani on hyvin vaihteleva, joten koko totuutta yllä oleva päivä ei arjestani kerro. Esim. tänään tuurasin jumppatunnin, tapasin yhden PT-asiakkaan, pidin yhden kehityskeskustelun ja loppuaika kuluikin akuutteja ryhmäliikunta-asioita hoidellen, ja työpäivälle kertyi mittaa 10 h. Huomenna teen puolestaan etäpäivän ja suunnittelen kesän ryhmäliikuntalukkaria.

Kuvamatskua tuli päivästä huonosti, sillä päiväni oli melko aikataulutettu (kuten se melkein aina on), joten kaiken tohinan keskellä kuvaaminen unohtui.  🙂

Olen töissä usein meikitön ja hieman räjähtäneen näköinen. Kuten tänään! Apua, nyt on ihan pakko päästä kampaajalle!

Mukavaa loppuviikkoa ja tsemppiä kaikille arkeen!

Terkuin, Kirsi