Kolkutteleeko sinunkin ovellasi pieni, ärsyttävä vieras nimeltä makeannälkä?
Karkkia, pullaa, kakkua, suklaapötköä, lakua, jätskiä, keksejä, KIITOS ja vähän ÄKKIÄ. N Y T! Sanoo kieli, masu, pää ja aivot. Syksyisin kotiini hiipii pieni vieras. Tuo vieras on nimeltään makeannälkä.
En tiedä, mikä syksyssä on, mutta silloin mulla tekee aina mieli makeaa. Illalla olisi kiva television ääressä syödä lämmintä pullaa tai mutustella lakuja. Välillä annan pienen vieraan tulla, mutta välillä taistelen pitäen oven visusti kiinni.
Mikä kumma makeannälkää aiheuttaa?
Ihmisellä on todennäköisesti jo syntymästä lähtien taipumus mieltyä makeaan. Ensimmäinen ateriamuoto, äidinmaito (tai korvike) on makeaa, ja vauva tykkää. Biologia on ohjannut esivanhempiamme nauttimaan makeita hedelmiä ja marjoja, sillä ne ovat olleet hyviä ja myrkyttömiä energianlähteitä. Makeanhimo on kuitenkin usein opittua: makeiset liittyvät tiiviisti tiettyyn tilanteeseen, kuten elokuvateatteriin tai automatkalle. Myös pahaan mieleen syödään usein makeaa, mikä voi olla lapsuudessa opittu asia.
Tänään kerron teille, mitkä ovat omat konstini makeannälän taltuttamisessa.
Mun top 10 tapaa pitää makeannälkä kaltereissa:
- Säännöllinen syöminen
- Kun syön aamiaisen, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan, ei nälkä pääse yllättämään ja tällöin makeannälkä pysyy myös helpommin loitolla.
- Jos jokin ateria jää väliin, laskee verensokeri, mikä johtaa makeanhimoon.
- Heittelevä verensokeri on makeanhimon yleisin syy.
- Oikein koostetut ateriat
- Jos syön pelkän salaattilounaan, iskee iltapäivällä makeannälkä. Kun lounaani sisältää myös kuituja (esim. täysjyväviljoja) ja proteiinia, pitää se paremmin kylläisyyttä yllä ja makeannälkää loitolla.
- Jos olet aina lounaan jälkeen väsynyt, voi syynä olla liian suuri tai pieni hiilarimäärä.
- Lisää tietoa hiilihydraateista ja niiden vaikutusta verensokeriin voit myös lukea aikaisemmasta kirjoituksestani: http://kirsinkuntopiiri.blogspot.com/search/label/Hiilihydraatit
- Keksin jotain muuta mukavaa tekemistä
- Usein makean syöminen on tapa, esim. automatkalla on pakko olla karkkipussi. Vai onko? Ottaisinko mielummin mukaan lempimusiikkiani ja rallattelisin sen tahdissa, enkä istuisi suu täynnä karkkia?
- Usein makeannälkä liittyy myös johonkin tunnetilaan, kuten mielipahaan. Mieti, milloin sinulla tekee mieli makeaa, ja voisitko korvata tilanteen jollain muulla? Jokin mukava harrastus, tai happihyppy ulkona?
 |
| Mukava tekeminen pitää makeannälän loitolla! 🙂 |
4. Sallin pienet herkut
- Pieni keksi tai pala tummaa suklaata kahvin kera ei ole pahasta. Jos kieltäydyn makeasta kokonaan, repsahdan varmasti jossain vaiheessa, ja mopo karkaa taas käsistä.
- Yksi hyvä keino on pilkkoa suklainen proteiinipatukka pieniin osiin, ja napata sitä pari pientä palaa kahvin kera.
 |
| Pari pientä palaa proteiinipatukkaa kahvin kera on herkkua! |
- Kun nautit makeaa, älä syyllistä itseäsi jälkikäteen. Vaikuta alitajuntaasi. Ihminen himoitsee helpommin kiellettyjä juttuja.
- Terveellisemmät makeat
- Ksylitolipurkka, marjat ja hedelmät, kuten tuore ananas, mansikat, pakastetut tai kuivatut marjat. Toimii!
 |
| Purkkapala aterian päätteeksi vie makeannälän pois, ja hampaat kiittävät! 🙂 |
- Hedelmät ja marjat sisältävät toki hedelmäsokeria, mutta ne sisältävät myös antioksidantteja ja vitamiineja, mitä makeiset eivät sisällä.
 |
||||
| Pilko tuoretta ananasta kuppiin ja napostele ”karkkeina”. |
- Lisää tietoa sokerista voit lukea aikaisemmasta blogikirjoituksestani: http://kirsinkuntopiiri.blogspot.com/2011/07/kesan-ravintohaaste-numero-1-sokeriton.html
 |
| Kesällä poimittuja marjoja on nyt mukava nautiskella! |
6. Älä syö makeaa nälkäisenä!
- Nälkäisenä syöminen lisää riippuvuutta kyseiseen syötävään. Jos syön nälkään karkkia, riippuvuus karkkiin vahvistuu.
- Kaapeissani ei ole vierasvaroja
- Eivät ne siellä säily kuitenkaan! 🙂
- Karkkipäivä kerran viikossa
- Toiminut mulle pienestä pitäen. 🙂
- Kun syöt makeaa, tee siitä hemmotteluhetki. Päätä ajankohta ja suunnittele hemmottelu etukäteen. Älä tee silloin muuta (esim. laita ruokaa). Näin vähennät jo makeansyöntiä, kun sille jää vähemmän aikaa.
- Kun mieliteko iskee, odotan hetken
- Kun makeanhimo iskee, kannattaa kokeilla taistella sitä vastaan 15-30 minuuttia. Tässä ajassa se menee yleensä ohi.
- Päättäväisyys
- Olet itse oman elämäsi ohjaaja ja teet omat päätökset! Mieti, millaisen elämän haluat. J
Kokeile! 🙂
Terkuin, Kirsi
PS. Syksyn ja talven elämäntaparemonttini (http://kirsinkuntopiiri.blogspot.com/2011/09/syksyn-ja-talven-elamantaparemontti-get.html) etenee nyt ravintoaiheeseen, eli tiedossa on juttuja ravinnosta, sekä lempireseptejäni. Liikuntavinkitkään eivät kuitenkaan jää unholaan..! 🙂
Kommentit (2)
Vastauksena otsikon kysymykseen: kolkuttelee, aina kerran kuussa. Se ei tule yksin, sillä on aina kaverina ystävämme PMS :headbang:
Eilen illalla mätin raejuustoa laatikollisen, yrittässäni saada nuo huutavat äänet pään sisällä hiljaiseksi..
Hehe! =) Tuttu tunne… =)