2 kk kiri kesään haaste numero 6 – tsekkaa syömisesi!

Moikka!

Nyt on aika tehdä viimeinen viilaus ravintoon, jos vielä haluat pudottaa kilon tai kaksi ennen rantakauden alkua. Olen haastanut sinut jo popsimaan kasviksia, sekä keskittymään ruokailuhetkeen ja nauttimaan syömisestä. Nyt on aika tarkistaa, että koko paketti on kasassa. Tämän viikon haaste on siis: tsekkaa syömisesi!
Tähän voit halutessasi käyttää apuna ruokapäiväkirjaa. Jo pelkästään se, että kirjaa paperille syömisiä parin päivän ajalta, voi auttaa huomaamaan, mikä mättää. Netistä löytyy lisäavuksi erilaisia ruokapäiväkirjaohjelmia, joista osa on maksuttomia, esim. kiloklubi.fi, tai fineli.fi:stä löytyvä ruokakori. Mun mielestä ravintopäiväkirjat ovat hyviä apuvälineitä aina silloin tällöin parin päivän ajalta käytettynä, mutta itse suosin rentoa painonhallintaa ilman jatkuvaa kirjaamista tai tarkkailua. Kun syö monipuolisesti ja kaikkea kohtuudella, ei voi paljoa mennä pieleen. 

Muutamia asioita kannattaa kuitenkin silloin tällöin tsekata.

         Syötkö 5-6 kertaa päivässä (2-4 tunnin välein)?
Tämä on ykkösjuttu! Lue lisää ateriarytmin tärkeydestä: http://kirsinkuntopiiri.blogspot.com/2011/05/10-paivan-kirsi-kesaan-haaste-numero-8.html
Olisiko lounasaika?
          Syötkö laadukkaan aamiaisen?
Aamiainenhan on päivän tärkein ateria. Täältä löydät aamiaisvinkkejä: http://kirsinkuntopiiri.blogspot.com/search/label/Aamiainen
Hyvä aamiainen aloittaa hyvän päivän!
         Täyttyykö lautasmalli lounaalla?
Kun lautasella on sopivassa suhteessa proteiineja, hyviä hiilihydraatteja, kasviksia ja hyvälaatuista rasvaa, saat kaikki tarvittavat ravintoaineet, jaksat paremmin, ja paino pysyy kurissa. Lue lisää aterioiden koostamisesta: http://kirsinkuntopiiri.blogspot.com/search/label/Aterioiden%20koostaminen
Tälle lautaselle lisäisin vielä nyrkillisen täysjyväriisiä, tai täysjyväleipäviipaleen.
         Ethän skippaa välipalaa?
Välipala on tärkeä osa ateriarytmityksessä. Se pitää aineenvaihduntaa käynnissä, ja jaksat myös harrastaa paremmin liikuntaa, kun et skippaa välipalaa. Etkö keksi mitä syödä? Tsekkaa vinkit täältä: http://kirsinkuntopiiri.blogspot.com/search/label/Proteiinipitoiset%20v%C3%A4lipalat
Välipalalle, mars!
           Onko päivällislautasestasi puolet kasviksia?
Ethän skippaa kotona kasviksia? Muista, että puolet lautasesta tulisi täyttää kasviksilla. Nyt kun grillikausi on käynnistynyt, kannattaa lautasmalli muistaa myös grillatessa. Grilliherkut voivat olla myös terveellisiä: kanaa, kalaa, tofua, tomaattia, kesäkurpitsaa, tankoparsaa, paprikaa, ananasta, sipulia…
Nam!
         Naposteletko iltaisin television ääressä?
Jos illalla vaivaa koko ajan ärsyttävä pikkunälkä, on se merkki siitä, että et ole syönyt tarpeeksi hyvin aamulla, lounaalla ja välipalalla. Kiinnitä huomio näihin! Jos taas ei ole nälkä, mutta on silti naposteltava, on kyse tavasta. Keksi jotain muuta tekemistä tai ajateltavaa, tai pilko kuppiin vaikkapa porkkanoita, paprikaa tai omenaa ja ananasta, ja napostele niitä. Iltapala on asia erikseen ja sallittu ja suositeltava! 🙂
Jos huomaat, että jossakin asiassa on petrattavaa, keskity siihen. Muista, että järkevintä on tehdä yksi pieni muutos kerrallaan, jotta tavat tulevat osaksi arkea!
Aurinkoista viikkoa! 🙂
Terkuin, Kirsi
kirsinkuntopiiri

Moi! Olen Kirsi - intohimoinen liikkuja ja muiden liikuttaja. Haluan liikuttaa myös sinua. Tervetuloa mukaan kuntopiiriini!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta