Jos haluat lomareissullakin tehdä pientä jumppaa vastuksen kera, on kuminauha siihen kätevä väline. Se ei paina matkalaukussa, ja tuo vastusta ja vaihtelua omalla kropalla tehtäviin harjoitteisiin. Postasin myös viime kesänä kuminauhajumpan, ja tässä sille jatkoa. 🙂
Käytin tässä jumpassa kahta ruskeaa kuminauhalenkkiä, jotka on sidottu toisiinsa kiinni siten, että solmukohta on keskellä. Harjoitteet onnistuvat myös erilaisilla kuminauhoilla.
1) askelkyykky + rintarutistus
Seiso kapeassa haara-asennossa kuminauha selän takana ja käsillä ote kuminauhan päistä. Astu pitkä askel eteen koukistaen samalla molemmat polvet. Työnnä yhtäaikaisesti kädet hartian korkeudelta suoraksi eteen. Ponnista etummainen jalka takaisin taaemman viereen ja palauta kädet samalla koukkuun olkapään kohdalle.
2) soutu
Astu kuminauhan solmukohdan päälle toisella jalalla. Ota kuminauhalenkkien päistä kiinni käsillä. Koukista hieman polvia ja kallista selkää eteenpäin. Vedä kuminauhan päitä kohti vatsaa koukistaen kyynärpäät. Kiinnitä huomio lapaluihin ja vedä niitä kohti toisiaan. Palauta kuminauha hitaasti takaisin alas. Pidä selkä suorana koko ajan!
Seiso leveässä haara-asennossa. Pujota kuminauha vasemman jalan alle ja ota sen toisesta päästä kiinni oikealla kädellä. Kierrä vartaloa ensiksi vasemmalle kohti vasenta säärtä, ja tee sieltä kierto oikealle yläviistoon. Käsi pysyy koko ajan suorana ja kiertää säärestä toiselle puolelle yläviistoon.
Liike tuntuu käsivarren ojentajissa.
Liike parantaa kehonhallintaa, vahvistaa vartalon syviä lihaksia, sekä olkapäitä.
Treeni-iloa! 🙂
Terkuin, Kirsi