IT-nörtin kuntokuuri osa 3

Tilannetsekkaus


Etävalmennettavani on nyt kuntoillut reilun kuukauden. Nyt saamme kuulla kuulumiset.

Jos et ole vielä tutustunut tapaukseen, voit lukea aikaisemmat osat seuraavista linkeistä:

Osa 1

Osa 2 


Mitä on tähän mennessä tapahtunut?

  • Kuntoilu on tullut arkeen mukaan, ja treeni-into on löytynyt.
  • Lenkit ovat pidentyneet ja kunto on kohentunut.
  • Unen laatu on parantunut.
  • Paino on tippunut 3,4 kg (lähtöpaino oli 80,9 kg ja paino nyt on 77,5 kg).
  • Painoindeksi on tullut lukemalla alaspäin (alussa 24,4 ja nyt 23, 4).
  • Rasvaprosentti on myös tullut alaspäin (alussa 22,2 & ja nyt 19,7 %).
  • Vyötärönympärys on kaventunut neljällä sentillä (alussa 97 cm ja nyt 93 cm).
Wow! Mahtavia tuloksia! Hienoa! 

Kuntosalitreeniä on välillä vaikea toteuttaa perhekiireiden vuoksi. Kuntosali sijaitsee 10 km päässä kotoa, joten on helpompi vain laittaa lenkkitossut jalkaan ja suunnata ulos. Lihaskuntoharjoittelu kannattaa ehdottomasti pitää treeniviikossa mukana. Tavoitteenakin oli saada lihaksia lisää, sekä ryhtiä. Jos salille ei mitenkään pääse, kannattaa tehdä vaikkapa lyhyempi lenkki, jonka perään esim. kotikuntopiiri, joka löytyy blogistani täältä
Kuntosalilla treenipainot ovat pysyneet samana. Nyt rohkeasti lisäämään painoja! Painoja kannattaa lisätä askel kerrallaan lähtien pienistä lisäyksistä liikkeelle, jotta rakenteet, kuten jänteet tottuvat kuormitukseen.


Lenkkeily on sujunut hyvin!
Reissupäivien liikunta on myös ongelmallista. Yleensä reissupäivät ovat pitkiä, eikä silloin ole juurikaan omaa aikaa, jotta pääsisi kuntoilemaan. Niistä ei kannata mielestäni stressata, vaan panostaa niihin päiviin, kun pystyy liikkumaan. Jos reissussa on kuitenkin mahdollisuus lähteä liikkumaan, kannattaa lenkkikengät pakata mukaan. Myös pikaiseen treeniin saattaa olla mahdollisuus. Aina ei tarvitse rehkiä tuntia, vaan jo esimerkiksi 20 minuutin tehokas treeni toimii. Sellaisen voi kokeilla tehdä hotellin kuntosalilla tai vaikka hotellihuoneessa, jos siihen vaan on tilaisuus. Yksi hyvä ja nopea treeni löytyy täältä
Venyttely on jäänyt autuaasti unholaan, vaikka liikkuvuus olikin heikko lenkki. Ei veny eikä vanu. ”Venyttely on naisten puuhaa, sattuu niin *******, epämukavaa”. Ei mene läpi!Venyttelyn ei tarvitse sattua, vaan tarkoitus on tehdä venytykset sellaisella liikeradalla, että se ei satu. Eli nyt venyttelyt mukaan treeniviikkoon! Venyttelyvinkkejä löytyy mun blogista täältä ja täältä

Ruokapuolella herkut houkuttavat yhä. Mietinnässä on totaalinen herkkulakko. Itse en ole lakkojen kannattaja, mutta asiakkaideni kokemuksista tiedän, että joskus tällainen hetkellinen totaalinen kieltäytyminen voi toimia. Aika usein herkkujen syönnin takana on tapa. Kannattaa miettiä, miksi herkkuja syö? Onko herkkujen syönti esimerkiksi rentoutumiskeino? Jos on, niin voisiko olla muita tapoja rentoutua? Kun herkkuhimo iskee, niin keksi tekemistä, tai odota ainakin 20 minuuttia ennen kuin otat herkut esiin. Aika usein himo laantuu jo tuona aikana. Vai johtuuko herkkuhimo nälästä? Kiinnitä silloin huomio ateriarytmitykseen ja aterioiden laatuun. Tuleehan päivän aikana syötyä tarpeeksi usein ja tarpeeksi paljon kunnon ruokaa? Kun verensokeri pysyy tasaisena ja energiavarastot hyvänä pitkin päivää, ei herkkuhimon pitäisi iskeä niin helposti.

Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!


Palaillaan tämän aiheen tiimoilta taas noin kuukauden kuluttua! 

Terkuin, Kirsi

kirsinkuntopiiri

Moi! Olen Kirsi - intohimoinen liikkuja ja muiden liikuttaja. Haluan liikuttaa myös sinua. Tervetuloa mukaan kuntopiiriini!

Yksi vastaus artikkeliin “IT-nörtin kuntokuuri osa 3”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta