Treeniliikkeitä Kiinteytys-tunnilta

Hellou!

Lupasin postata teille liikkeitä mun tän hetken Kiinteytys-tunnilta. Tässä  muutama liike, jotka on helposti toteutettavissa myös kotona. Liikkeet ovat yhdistelmäliikkeitä, joten koko kroppa saa kyytiä, ja myös syke pysyy kivasti yllä. 🙂 Jos kaipaat biisivinkkejä, niin niitä löytyy mun edellisestä postauksesta

1)      Askelkyykky eteen + levypainon työntö

Ota pitkä askel eteen, koukista molemmat polvet, ja työnnä samalla levypaino rinnalta. eteen. Ponnista jalka takaisin toisen viereen ja vedä levypaino rinnan päälle. Tee sama toisella jalalla.
Ota pitkä askel eteen, koukista molemmat polvet, ja työnnä samalla levypaino rinnalta. eteen. Ponnista jalka takaisin toisen viereen ja vedä levypaino rinnan päälle. Tee sama toisella jalalla.

2)      Punnerrus

Asetu lattialle lankkuasentoon. Polvet voivat olla ilmassa tai alustalla. Kämmenet ovat hieman haritoita leveämmällä. Jännitä keskivartalon lihakset.
Asetu lattialle lankkuasentoon. Polvet voivat olla ilmassa tai alustalla. Kämmenet ovat hieman haritoita leveämmällä. Jännitä keskivartalon lihakset.

 

Punnerra vartalo alas koukistamalla kyynärpäitä. Pidä keskivartalo tiukkana. Punnerra takaisin ylös.
Punnerra vartalo alas koukistamalla kyynärpäitä. Pidä keskivartalo tiukkana. Punnerra takaisin ylös.

3)      Sivukyykky + vartalonkierto

Ota pitkä harppa toisella jalalla sivulle koukistaen samalla astuvan jalan polvi. Kierrä levypaino astuvan jalan puoleen. Tarkista, että polvet ja varpaat ovat samassa linjassa. Ponnista jalka takaisin toisen viereen ja tee sama toiselle puolelle.
Ota pitkä harppa toisella jalalla sivulle koukistaen samalla astuvan jalan polvi. Kierrä levypaino astuvan jalan puoleen. Tarkista, että polvet ja varpaat ovat samassa linjassa. Ponnista jalka takaisin toisen viereen ja tee sama toiselle puolelle.

4)      Kylkikallistus

Seiso kapeassa haarassa ja nosta paino pään yläpuolelle.
Seiso kapeassa haarassa ja nosta paino pään yläpuolelle.

 

Taivuta vartaloa toiselle sivulle. Palauta vartalo takaisin keskelle ja tee taivutus toiselle puolelle. Tunne liike kyljissä.
Taivuta vartaloa toiselle sivulle. Palauta vartalo takaisin keskelle ja tee taivutus toiselle puolelle. Tunne liike kyljissä.

5)      Askelkyykky taakse + hauiskääntö

Ota pitkä askel toisella jalalla taakse koukistaen samalla molemmat polvet. Tee painolla yhtäaikaisesti hauiskääntö. Ponnista jalka takaisin toisen viereen suoristaen samalla käsivarret. Tee sama toisella jalalla.
Ota pitkä askel toisella jalalla taakse koukistaen samalla molemmat polvet. Tee painolla yhtäaikaisesti hauiskääntö. Ponnista jalka takaisin toisen viereen suoristaen samalla käsivarret. Tee sama toisella jalalla.

6)      Levypainokierto seisten

Vie levypaino vartalon sivulle tehden kierto vyötäröstä. Koukista samalla hieman polvia.
Vie levypaino vartalon sivulle tehden kierto vyötäröstä. Koukista samalla hieman polvia.

 

Kierrä levypaino toiselle puolelle vieden se samalla yläviistoon. Ota vauhtia myös jaloista ojentaen polvet. Tee esimerkiksi 10 toistoa, jonka jälkeen sama toiselle puolelle.
Kierrä levypaino toiselle puolelle vieden se samalla yläviistoon. Ota vauhtia myös jaloista ojentaen polvet. Tee esimerkiksi 10 toistoa, jonka jälkeen sama toiselle puolelle.

7)      Päänylivienti + vatsarutistus

Asetu koukkuselinmakuulle jalat ilmassa 90 asteen kulmassa. Vie paino pään yli ja kosketa samalla toisella jalalla lattiaa.
Asetu koukkuselinmakuulle jalat ilmassa 90 asteen kulmassa. Vie paino pään yli ja kosketa samalla toisella jalalla lattiaa.

 

Palauta sekä paino että jalka lähtöasentoon nostaen samalla hartiat irti alustalta.
Palauta sekä paino että jalka lähtöasentoon nostaen samalla hartiat irti alustalta.

8)      Kurkotus nilkkoihin

Kurkota levypainolla kohti nilkkoja niin korkealle kuin pääset. Käytä hartiat alustalla ja rutista uudelleen.
Kurkota levypainolla kohti nilkkoja niin korkealle kuin pääset. Käytä hartiat alustalla ja rutista uudelleen.

Huomenna taas treenaillaan mm. näitä mun Kiintetytys-tunnilla Naisten Kuntomaailmassa, joten tervetuloa!  🙂

Terkuin, Kirsi

 

kirsinkuntopiiri

Moi! Olen Kirsi - intohimoinen liikkuja ja muiden liikuttaja. Haluan liikuttaa myös sinua. Tervetuloa mukaan kuntopiiriini!

2 vastausta artikkeliin “Treeniliikkeitä Kiinteytys-tunnilta”

  1. jälleen uusi kuntopiiri minulle ,jeij ^_^ mulla on näitä kasassa jo hyvä määrä, aiva vaihteluun asti! Keep it up!

    • Jee! 🙂 Kiva, kun jaksat innostua! 🙂 Mulla on paljon uusia treenivinkkejä taas mielessä… 😉

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta