Keskivartalon harjoituksia foam rollerilla

Top 11 core-harjoitusta putkirullalla

Moi!

Mulla alkoi viime kuussa foam roller core –tunnin ohjaukset Kuntomaailmassa . Tässä muuutama liike tunnilta. Erinomaista keskivartalon treeniä, mutta myös ylävartalo saa kyytiä, ja samalla myös jalat ja pakarat saavat treeniä. Ei muuta kuin kokeilemaan!

1)      vartalon kierto rullan nostolla

kierto

vartalon kierto

2)      askel-kyykky etummainen jalka rullan päällä

kyykky

askelkyykky

3)      tasapainoilu istuen rullan päällä

tasapainoilu

4)      ”voimapyörä” kyynärnojassa

voimapyörä

hoover

5)      lankku kämmenet rullan päällä + jalkojen vuoronostot

syvät lihakset

jalan nosto

6)      sivulankku + jalan loitonnus

kylkilankku

7)      lantionnosto jalat rullan päällä

lantion nosto

lantiosilta

8)      polvien veto kohti rintaa

staattinen pito

vatsatreeni

9)      istumaan nousut

vatsarutistus

vatsarullaus

10)   jalkojen dippaukset

jalan dippaus

alavatsaliike

11) Vastakkaisten raajojen nostot konttausasennossa

selkälihaliike

Let’s roll! 🙂

Terkuin, Kirsi

 

kirsinkuntopiiri

Moi! Olen Kirsi - intohimoinen liikkuja ja muiden liikuttaja. Haluan liikuttaa myös sinua. Tervetuloa mukaan kuntopiiriini!

2 vastausta artikkeliin “Keskivartalon harjoituksia foam rollerilla”

  1. Tykkään niin blogistasi, kun täältä saa usein tosi hyviä käytännön vinkkejä treeniin ja hyvinvointiin 🙂 Itse käytän foamrolleria nykyään miltei päivittäin yläselän avaamiseen, mutta nämä lihaskuntovinkit ovat kyllä loistavia! Kokeiluun 🙂

    • Kiva kuulla Tiina! 🙂 Ja kiva, kun jaksat kommentoida, niin tiedän, että edes joku hyötyy näistä vinkeistä. 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta