Venyttelyvinkkejä putkirullalla / foam rollerilla / pilatesrullalla

Heippa!

Tuurailen huomenna Kuntomaailmassa Foam Roller Venyttely –tuntia, ja tässä tuntia suunnitellessani aattelin postata teillekin muutaman venyttelyliikkeen, joissa hyödynnetään foam rolleria. Aikaisemmin postailinkin tänne jo rullausohjauksen, sekä keskikropan treenin putkirullalla. Monipuolinen väline siis tuo rulla! 🙂

1)      Pohje

pohkeet

2)      Takareisi

takareidet

3)      Etureidet

etureidet

4)      Lonkankoukistaja

lonkankoukistajatTässä saa venytyksessä oleva jalka tukeutua kivasti rullaan.

5)      Kylki

kyljet

6)      Käsivarren ojentaja

ojentajat

7)      Pakara

pakaraTästä asennosta vois samalla rullailla säären sisäsyrjää.

8)      Takareisi & lonkankoukistaja

takareisiTuplavenytys! Yhtä aikaa tulee venytettyä alhaalla olevan jalan lonkankoukistaja ja ylhäällä olevan jalan takareisi. Ja siis mitä…?!?! Kiristääkö mun takareisi…?!?! Eeeei…. 😉

9)      Sisäreidet

lähentäjätTässä saa jalat olla ihan rentoina, ja painovoima tekee venytystyön.

10)   Rintalihakset

rintalihaksetIhana avaus rintakehälle rennosti rullan päällä makoillen.

Ei muuta kuin testaamaan! 🙂

Terkuin, Kirsi

kirsinkuntopiiri

Moi! Olen Kirsi - intohimoinen liikkuja ja muiden liikuttaja. Haluan liikuttaa myös sinua. Tervetuloa mukaan kuntopiiriini!

3 vastausta artikkeliin “Venyttelyvinkkejä putkirullalla / foam rollerilla / pilatesrullalla”

  1. Oi, näistä ainakin tuo alin menee kokeiluun about tunnin päästä, kun pääsen rullan kimppuun (vai rulla mun kimppuun? :D) kotiolkkarissa. Myös sisäreisi- ja pakaravenytykset vaikuttavat tosi hyviltä!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta