Vinkkejä ulkotreeniin

 

Hei!

Täällä ollaan taas lomaviikon jälkeen! Lomaviikon fiiliksiä voit kurkkia instagramin puolella: @kirsihartikainen. Lupailin siellä, että postaan tällä viikolla blogiini lomalla tekemäni ulkotreenin. Tässäpä se! Ei muuta ku kato vinkkiä ja saat nopean, tehokkaan ja helposti toteutettavan treenin!

Alkuverryttelyksi soudin muutaman minuutin.

IMG_0348

Tein seuraavat liikkeet kiertoharjoitteluna. Toistoja tein 10-20 riippuen liikkeestä ja kierroksia kolme. Aikaa meni noin puoli tuntia.

Liike 1: portaalle nousu polven nostolla.

IMG_0365

IMG_0366Liike 2: pyramidipunnerrus

IMG_0360

IMG_0361Liike 3: askelkyykky jalka penkillä

IMG_0357

Liike 4: dippi

IMG_0358

IMG_0359

Liike 5: porrashypyt

IMG_0362

IMG_0363Liike 6: jalkojen vedot vatsan alle lankkuasennossa

IMG_0367

IMG_0368Liike 7: polven veto sivukautta kohti kyynärpäätä lankkuasennossa

IMG_0369

Liike 8: Jalkojen veto kohti rintaa & ojennus

IMG_0370

IMG_0371Toisena päivänä innostuin tekemään seuraavat liikkeet lenkin päätteeksi:

1) vaaka + pystypunnerrus rautakangella

IMG_0499

IMG_0500IMG_05012) hypyt penkin yli    

IMG_0504

IMG_05063) valakyykky rautakangella      IMG_0502 IMG_0503

Sellaiset treenit oli ne! 😀

Terkuin, Kirsi

PS. Lupailin tänne myös lomalla testaamiani uusia reseptejä, ja niitäkin on luvassa tällä viikolla. 🙂

 

kirsinkuntopiiri

Moi! Olen Kirsi - intohimoinen liikkuja ja muiden liikuttaja. Haluan liikuttaa myös sinua. Tervetuloa mukaan kuntopiiriini!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta