Levytankokuntopiiri (treeniohjeet videoklippeinä)

Moikka!

Tässä teille levytankokuntopiiri videoklippeinä! Tämä treeni on lukijatoive. 🙂 Liikkeet ovat perinteisiä levytankoliikkeitä – yksinkertaista, mutta tehokasta! 🙂

juoksijan askelkyykkyTämä kuva on muuten viime kesänä tekemästäni levytankotreenistä, joka löytyy täältä.

Tee jokaista liikettä 10-15 toistoa (käytössä olevien painojen mukaan), ja kierroksia voit jaksamisen ja ajan mukaan tehdä 1-4.

  1. Kyykky

2. Penkkipunnerrus

3. Suorin jaloin maastaveto

4. Kulmasoutu

5. Bulgarialainen kyykky

6. Pystypunnerrus

7. Luistelukyykky

8. Ranskalainen punnerrus

9.  Lantionnosto

10. Hauiskääntö

11. Linkkuveitsi

 

Mä tein eilen lyhyen 15 min. lenkin alkuverryttelyksi, jonka päätteeksi oli tarkoitus tehdä kunnon lihaskuntotreeni. No, alla oli muutama uneton yö, ja kiusana myös ruokatorventulehdus, sekä pääkipu, niin päädyinkin tekemään ylläolevat liikkeet ”loppuverryttelyksi” pelkän 10 kg tangon kera, ja jätin levypainot suosiolla kaappiin. No, oli vähän kuin ois puukeppiä heilutellut, mutta sainpahan vähän vetreytettyä kroppaa. Tein jokaista liikettä 15 toistoa ja 2 kierrosta. Aikaa meni 15 min., ja tein loppuun vielä kevyet venyttelyt. Jospa loppuviikosta pääsisin jo kunnolla treenailemaan.

Treeni-iloa! 🙂

Terkuin, Kirsi

Mun uusi SPIbelt juoksuvyö testattu… toimii!!

Yhteistyössä motionstore.fi kanssa.  Tämä postaus sisältää kaupallisia linkkejä, jotka on merkitty postaukseen tähdin *.

Moikka!

Pääsin tänään pitkästä aikaa lenkkipolulle. Pariisin reissun jälkeen postilaatikossani odotti testaamista SPIbelt-juoksuvyö *, ja mielenkiinnolla lähdin kokeilemaan sitä. Ulkona paistoi pitkästä aikaa aurinko, ja ilma oli lämmennyt mukavasti aamusta. Jalat olivat kyllä jo valmiiksi hapoilla maanantain jumpasta. Näköjään viikon liikuntatauko oli tehnyt tehtävänsä.. 😉

juoksijaKuvan SPIBelt on motionstoresta *.  

Mulla ei oo aikaisemmin ollut mitään kätevää vyötä, mihin saisin lenkin ajaksi puhelimen, avaimet, jne. Pienoisia epäilyksiä oli SPIbeltin toimivuuden suhteen, kun näin, miten kapea, kevyt, pehmeä ja joustava se oli. Epäilin, että tulisi juostessa hölskymään.

SPIbelt

Yllättävästi vyöhön sujahtivat sekä puhelin, kotiavainnippu, sekä auton avaimet. Ei tarvinnut edes sulloa. 😀 Ja niin se vain pysyi paikoillaan juostessa, eikä hölskynyt laisinkaan! Ja kun vyö on niin pehmeä, kevyt, joustava ja kapea, ei sitä oikeastaan huomannut juostessa laisinkaan. Olipas positiivinen yllätys! Tämä ei tule jäämään kaapin perukoille, vaan tulee ehdottomasti aktiiviseen käyttöön.

juoksu

Hölköttelin tänään vain kolmosen lenkin, koska se oli ihan riittävästi näille mun pökkelöjaloille. Lenkin päätteeksi tein vielä muutamia liikkuvuusharjoituksia. Huomenna olis vuorossa kevään viimeisen sisäpyöräilytunnin ohjaus, jonka jälkeen mun ohjaamat ryhmäliikuntatunnit jää kesätauolle, nyyh! Myös tanssitunnit jäävät tauolle, joten tästä lähteekin sitten käyntiin mun lenkkeilykausi. 🙂  Ja jos sinne salillekin suuntaisi taas pitkästä aikaa.. 😉

lenkkipolku

Lopuksi vielä blogini lukijoille hyvä tarjous. 🙂

Uunituore, laadukkaiden urheilutuotteiden verkkokauppa Motionstore * tarjoaa blogini lukijoille tuotteistaan -10 % alennuksen, sekä ilmaisen toimituksen! Tarjouksen saa verkkokaupasta koodilla KK10, ja tarjous on voimassa kuukauden tästä eteenpäin (eli 20.6.2015 saakka).

Löydät motionstoren myös Facebookista.

Motion Store

Lenkkipoluilla tavataan! 🙂

Terkuin, Kirsi