Kirsin treenipäiväkirjat vol. 4, sekä loppuloman kuulumiset

Moikka!

Mun viiden viikon kesäloma on ohi! Miten se menikin niin nopeasti?

Mun lomaan mahtui pari mökkikeikkaa, paljon oleilua ja lueskelua. Tässä vielä hieman loppuloman fiiliksiä.

Kesäteatterissa Riihivuoren upeissa maisemissa.

Riihivuori

Lounalla Figaro Wine Bistrossa.

Wine Bistro

Viimeisen lomaviikon mökkimaisemaa Multialla.

RantasaunaLaituri

Sain viettää muutaman päivän mun ihanien siskontyttöjen kanssa.

Kummityttö

Ja pääsin myös tapaamaan Urpon ja Turpon, hih! =D

Urpo ja Turpo

Toki lomaan mahtui myös treeniä. 🙂

alasveto

Piti palata töihin tän viikon maanantaina, mutta sain loman lopetuksen ”kunniaksi” vatsataudin, enkä ole vieläkään kunnossa. Ou jee. Käykö teille koskaan niin, että kun tekee jonkin uuden treenitavoitteen tai päättää aloittaa uuden lajin, niin tulee heti kipeäksi? Mulle käy usein. Just kun päätän vaikkapa tehostaa salitreeniä, niin iskee flunssa. No, mulle kävi taas niin. Kun aloitin street workout –treenit, sairastuin ekaksi pitkään flunssaan, ja nyt taas pitää palautella vatsataudista muutama päivä.

No, onneksi en koko lomaa ole ollut kipeä, joten olen päässyt myös treenailemaan. Tässä viimeisen muutaman viimeisen viikon treenini:

Edellisen treenipäiväkirjan maanantain ja tiistain (29. & 30.6.) kävelylenkkien jälkeen oli pidettävä taas vähän treenitaukoa, kun flunssa puski päälle uudelleen, ja sen jälkeen aloitettava iisisti.

Pe 3.7.

  • 15 min. rento hölkkä + muutama kevyt lihaskuntoharjoite kotona oman kehon painolla

La 4.7.

  • 45 min. reipas kävelylenkki + muutama kevyt lihaskuntoharjoite läheisessä puistossa oman kehon painolla penkkejä ja kiviä hyödyntäen

Su 5.7.

  • 55 min. reipas kävelylenkki

Ma 6.7.

  • 45 min. mittainen HIIT (josta noin 20 min. alku- ja loppuverryttelyä)

Ti 7.7.

  • 25 min. dynaaminen aamujooga kotona
  • 35 min. TRX-treeni
  • 45 min. rauhallinen iltajooga kotona

Ke 8.7.

  • 20 min. rauhallinen aamujooga kotona
  • 60 min. street workout
  • 30 min. rauhallinen iltajooga kotona

To 9.7.

  • lepopäivä

Pe 10.7.

  • 60 min. street workout (+ hyötyliikuntana pyöräily 4 x 15-20 min.)

La 11.7.

  • 35 min hölkkä + 20 min. keskikroppatreeni

Su 12.7.

  • 5 km rentoa kävelyä

Ma 13.7.

  • 20 min. rentoa kävelyä + 30 min. TRX-treeni

Ti 14.7.

  • 60 min. kävely luontopolulla (mäkistä maastoa) + muutama lihaskuntoliike puistossa

Ke 15.7.

  • 60 min. kävely Tuomiojärven frisbeegolf-radalla (taas mäkistä maastoa)
  • 60 min. street workout

To 16.7.

  • 60 min. rento kävelylenkki

Pe 17.7.

  • ulkona tunnin kehonpaino- / pariharjoitus (josta sain pitkästä aikaa vatsalihakset TOSI kipeäksi muutamaksi päiväksi)

La 18.7.

  • lepopäivä

Su 19.7.

  • 15 min. hölkkä alkuverryttelyksi + 40 min. ylävartalopainotteinen TRX-treeni

Ma 20.7.

  • lepopäivä (lähtö mökille)

Ti 21.7.

  • 4 km hölkkää + muutama lihaskuntoharjoitus TRX:llä

Ke 22.7.

  • 40 min. tehokas TRX-treeni

To 23.7.

  • 50 min. kävelylenkki

Pe 24.7. – pe 31.7.

  • Ei treeniä. Pidin ekaks pari lepopäivää, ja sitten tulinkin kipeäksi.

Nyt en malta odottaa, että pääsen taas treenailemaan. Jospa jo huomenna pääsisin vaikka kevyelle kävelylenkille. Kyllä terveys ja liikuntakyky on onni. 🙂

Mukavaa viikonloppua!

Terkuin, Kirsi

 

Testissä Jyväskylän liikuntapuistot osa 3: telinejumppaa ja frisbeegolfia Tuomiojärvellä

Moikka!

Jyväskylän ulkoliikuntapaikkojen testaus jatkuu! Kävin tällä viikolla Tuomiojärven uimarannalla,  josta löytyvät Lappsetin street workout telineet, 9-väyläinen frisbeegolf-rata, sekä useita beach volley –kenttiä.

Tuomiojärven rantamaisemaa.
Tuomiojärven rantamaisemaa.
Tuomiojärven frisbeegolfrata lähtee beach volley-kenttien laidalta.
Tuomiojärven frisbeegolfrata lähtee beach volley-kenttien laidalta.

Frisbeegolfrata on mäkinen, joten sen kun kiertää, niin saa samalla hyvän treenin.

Tuomiojärven frisbeegolf

Rata on 9-väyläinen ja kiertämiseen meni noin tunti. Koko rata kulki komeissa järvimaisemissa.

Maisemia radan varrelta.
Maisemia radan varrelta.

Tuomiojärven telineisiin oon tutustunut, kun oon nyt tänä kesänä käynyt muutaman kerran street workout –treeneissä.

Tuomiojärven telineet
Tuomiojärven telineet

Oon telineillä ihan täysin vasta-alkaja, kun en pienenäkään koskaan ollut innostunut telinejumpasta, joten nämä seuraavat liikkeet sopivat aloittelijoiden kokeiltavaksi. 🙂

1. Dippi (vastuskuminauhan avulla tai ilman)

Puske itsesi yläasennossa kunnolla ylös. Älä jää roikkumaan lapojen väliin.
Puske itsesi yläasennossa kunnolla ylös. Älä jää roikkumaan lapojen väliin.
Vastuskuminauhasta saa mukavasti helpotusta tämän liikkeen harjoitteluun.
Vastuskuminauhasta saa mukavasti helpotusta tämän liikkeen harjoitteluun.

2. Leuanveto (vastuskuminauhan avulla tai ilman)

Roiku ala-asennossa käsien varassa siten, että tunnet kainaloiden alla venytyksen ja käsivarret ovat suorat.
Roiku ala-asennossa käsien varassa siten, että tunnet kainaloiden alla venytyksen ja käsivarret ovat suorat.
Vedä itsesi ylös niin, että leuka tulee tangon yläpuolelle. Liikkeen voi tehdä vasta- tai myötäotteella. Yleensä vastaote (kuvassa) on hieman helpompi ja hauiksista saa liikkeeseen apua. Samoin vastuskuminauha auttaa.
Vedä itsesi ylös niin, että leuka tulee tangon yläpuolelle. Liikkeen voi tehdä vasta- tai myötäotteella. Yleensä vastaote (kuvassa) on hieman helpompi ja hauiksista saa liikkeeseen apua. Samoin vastuskuminauha auttaa.

3. L-istunta

Punnerra itsesi ylös telineelle käsien varaan. Puske itseäsi ylöspäin koko ajan, äläkä roiku lapojen välissä. Nosta jalat ilmaan vaakatasoon ja pysy niin kauan kuin jaksat. Helpompi versio olisi pitää polvet koukussa.
Punnerra itsesi ylös telineelle käsien varaan. Puske itseäsi ylöspäin koko ajan, äläkä roiku lapojen välissä. Nosta jalat ilmaan vaakatasoon ja pysy niin kauan kuin jaksat. Helpompi versio olisi pitää polvet koukussa.

4. Käsilläseisontapunnerrus

Hyvä tapa lähteä harjoittelemaan käsilläseisontapunnerrusta on käyttää apuna puolapuita. Nosta jalat telineelle ja punnerra.
Hyvä tapa lähteä harjoittelemaan käsilläseisontapunnerrusta on käyttää apuna puolapuita. Nosta jalat telineelle ja punnerra.
Mitä korkeammalla jalat ovat, sen raskaampi liike. Kannattaa ensimmäisellä kerralla kokeilla kaverin kanssa, ettei putoa päälleen... ;)
Mitä korkeammalla jalat ovat, sen raskaampi liike. Kannattaa ensimmäisellä kerralla kokeilla kaverin kanssa, ettei putoa päälleen… 😉

5. Vartalosoutu

Jos leuanveto ei vielä onnistu, on vartalosoutu hyvä tapa lähteä harjoittamaan sitä.
Jos leuanveto ei vielä onnistu, on vartalosoutu hyvä tapa lähteä harjoittamaan sitä.
Pidä vartalo tiukkana ja vedä itsesi kohti tankoa.
Pidä vartalo tiukkana ja vedä itsesi kohti tankoa.

6. Päälläseisonta

Tuomiojärven tekonurmialueella on hyvä harjoitella päälläseisontaa. Telineitä voi käyttää tukena. Yksi helpotettu versio on nostaa polvet tukemaan kyynärvarsiin. Siitä voi kokeilla ojentaa jalat ylös. Multa ei vielä onnistu. ;)
Tuomiojärven tekonurmialueella on hyvä harjoitella päälläseisontaa. Telineitä voi käyttää tukena. Yksi helpotettu versio on nostaa polvet tukemaan kyynärvarsiin. Siitä voi kokeilla ojentaa jalat ylös. Multa ei vielä onnistu. 😉

7. Kieppi

Arvatkaas, milloin oon viimeksi tehnyt minkäänlaisia kieppejä? Ala-asteella!!! Ja sen kyllä huomaa...
Arvatkaas, milloin oon viimeksi tehnyt minkäänlaisia kieppejä? Ala-asteella!!! Ja sen kyllä huomaa…
Nosta itsesi ylös telineelle ja tue lantio telineeseen. Tarkista, että käsillä on hyvä ote tangosta, ja eikun etukautta ympäri. :)
Nosta itsesi ylös telineelle ja tue lantio telineeseen. Tarkista, että käsillä on hyvä ote tangosta, ja eikun etukautta ympäri. 🙂

Mun testissä on ollut tähän mennessä myös Kangaslammen toimintapuisto ja Keljonkankaan liikuntapuisto.

Mun mielestä ulkona treenaaminen on kesällä ihan parasta. 🙂

Rentoa sunnuntai-iltaa!

Terkuin, Kirsi