Syksyn omat treenit & treenipäiväkirjat vol. 7

Moikka!

Kylläpäs viikot hurahtaa nopeasti. Ens viikolla vaihtuu syyskuu jo lokakuuksi! Syksyn treenit (tanssitunnit ja jumpat) on tässä pyörineet jo jonkin aikaa.

Mulla kuuluu vakiona treeniviikkoon syyskaudella seuraavat:

Maanantai:

Tiistai:

Torstai:

  • Niska/Selkä (30 min.) + Venyttely (30 min.) –tuntien ohjaus Kuntomaailmassa

Näiden lisäksi pyrin tekemään kaksi kuntosaliharjoitusta (keskiviikkona & viikonloppuna), joista oon saanut käyntiin tauon jälkeen vasta yhden treenin viikoittain. Täytyy koittaa saada myös viikonlopun treenit nyt ohjelmistoon. Lisäksi fiiliksen mukaan treeniviikkoon voi viikosta riippuen sisältyä hyötypyöräily, kävelylenkkeilyä, metsässä tallustelua, kotitreeniä, joogaa, tms. Eli pyrin edelleen menemään myös fiiliksen mukaan, enkä suunnittele kaikkia treenejä tarkasti.

Syksy on ihanaa aikaa ulkoilla ja nauttia luonnon väreistä.
Syksy on ihanaa aikaa ulkoilla ja nauttia luonnon väreistä.

Mitään sen kummempaa treenitavoitetta mulla ei nyt ole. Haluan vaan pysyä monipuolisesti kunnossa ja tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä. 🙂 Haluaisin kyllä oppia enemmän street workout kehonpainoharjoittelua, mutta tällä hetkellä Jyväskylästä ei löydy mulle sopivaa ryhmää. Oon myös harkinnut yksilövalmennusta lajin parissa, mutta katsellaan… 🙂

Millaiselta teidän treenisyksyt näyttävät?

Tässä mun kolmen viimeisen viikon treenit:

Ma 7.9.

  • 20 min. hyötypyöräily
  • 55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus
  • 55 min. parisalsa

Ti 8.9.

  • 75 min. afrotanssitunti

Ke 9.9.

  • 20 min. hyötypyöräily
  • 60 min. salitreeni

To 10.9.

  • Niska/Selkä 30 min. ja Venyttely 30 min. tuntien ohjaus
  • 30 min. rentoa kävelyä metsässä

Pe 11.9.

  • 30 min. rentoa kävelyä metsässä
  • 50 min. yin jooga

metsä

La 12.9.

  • 40 min. rentoa kävelyä metsässä
  • 1,5 h afrotanssikurssi

Su 13.9.

  • 1,5 h afrotanssikurssi
  • 45 min. rauhallinen kotijooga

 

Ma 14.9.

  • 20 min. hyötypyöräily
  • 55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus
  • 55 min. parisalsa

Ti 15.9.

  • 20 min. hyötypyöräily
  • 75 min. afrotanssi

Ke 16.9.

  • 20 min. hyötypyöräily
  • 60 min. salitreeni
  • 25 min. rauhallinen kotijooga

To 17.9.

  • Niska/Selkä 30 min. ja Venyttely 30 min. tuntien ohjaus

Pe 18.9.

  • 55 min. Kiinteytys-tunnin suunnittelua käytännössä (eli koko vartalon jumppaa omalla keholla & kuminauhalla)

La 19.9.

  • lepopäivä (45 min. kevyt taaperoafro, sekä kylpylässä siskon tyttöjen kanssa touhuilua)

taaperoafro

Su 20.9.

  • lepopäivä (45 min. kevyt taaperoafro + 20 min. rentoa kävelyä)

Ma 21.9.

  • 55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus
  • 55 min. parisalsa

Ti 22.9.

  • 75 min. afrotanssi

Ke 23.9.

  • 55 min. Kiinteytys-tunnin treenausta
  • 20 min. hyötypyöräily

To 24.9.

  • Niska/Selkä 30 min. + Venyttely 30 min. –tuntien ohjaus
  • 55 min. Kiinteytys-tunnin treenausta

Pe 25.9.

  • 55 min. Kiinteytys-tunnin treenausta

La 26.9.

  • 30 min. kevyttä kävelyä

polku

Su 27.9.

  • 60 min. salitreeni
  • 45 min. rento kotijooga

Rentoa sunnuntai-iltaa ja tsemppiä tulevaan viikkoon!

Terkuin, Kirsi

 

 

 

Haastateltavana Kirsi Hartikainen eli minä ;)

Moikka!

Mun työpaikan nettisivuilla esitellään henkilökuntaa, ja tällä viikolla mä olin vuorossa ja pääsin vastaamaan haastattelukysymyksiin. Ajattelin jakaa saman haastattelun täällä blogissa. 🙂

Kirsi

Kuka olet?

Olen Kirsi, tällä hetkellä 37-vuotias, Oulussa syntynyt, Vaasassa kasvanut ja parikymppisenä jyväskyläläistynyt.

Millainen on ollut tiesi personal traineriksi?

En ollut liikunnallinen lapsi, vaan enemmänkin lukutoukka. Yläasteella innostuin ryhmäliikuntatunneista ja silloin päätin, että joku päivä musta tulee jumppaohjaaja. Myöhemmin opiskellessani Jyväskylän yliopistossa puheviestintää päätin toteuttaa haaveeni ja kävin ryhmäliikuntaohjaajakoulutuksen, jonka jälkeen aloitin ohjaamisen. Ryhmäliikuntaohjaajakoulutuksessa kiinnostuin enemmän fysiologiasta ja anatomiasta ja sain idean lähteä opiskelemaan fysioterapiaa. Fysioterapeutin koulutuksen aikana vahvistui ajatus siitä, että liikunta-ala on mun oma juttu. Niinpä olin onnekas, kun pian valmistumiseni jälkeen Kuntomaailmassa avautui personal trainerin paikka. Samassa talossa ja samalla alalla viihdyn edelleen.

Mikä on koulutustaustasi?

En jättänyt yliopisto-opintojani kesken, vaikka vaihdoinkin kesken puheviestinnän fysioterapiaan. Valmistuin maisteriksi v. 2004 (pääaine puheviestintä) ja fysioterapeutiksi (amk) v. 2006. Muutaman vuoden työkokemuksen jälkeen halusin vahvistusta omaan osaamiseeni, ja niinpä kävin PT-koulutuksen (Trainer4You) v. 2013. Vuosien varrella olen käynyt myös muita koulutuksia, kuten  Xtravaganzan painonhallintaohjelman koulutuksen, sekä erilaisia ryhmäliikuntakoulutuksia (mm. ChiBall, IISEE sisäpyöräily, foam roller).

Kuinka pitkään olet toiminut alalla?

Ryhmäliikuntaohjaukset aloitin vuonna 2000, ja PT-hommat vuonna 2007. Aika pitkään jo siis. 😉

Mitkä ovat vahvuutesi personal trainerina?

Fysioterapeutin koulutustausta antaa hyvän fysiologian, anatomian ja tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen tuntemuksen perustan. Välillä olen harmitellut, ettei itsellä ole mitään vankkaa lajitaustaa, koska olen aina ollut terveysliikkuja, mutta toisaalta suurin osa asiakkaistani on aloittelijoita / terveysliikkujia, joten pystyn samaistumaan asiakkaisiini, enkä laadi liian tiukkoja ohjelmia. 😉 Ikä ja kokemus tuovat oman lisänsä. Nolottaa, kun muistelen ensimmäisiä tekemiäni kuntosaliohjelmia tai ohjaamiani jumppia. 😉

Millainen on oma treenitaustasi?

En ole koskaan kilpaurheillut, vaan olen aina ollut terveysliikkuja. Pienenä olin koululiikunnan vihaaja. Yläasteella löysin ryhmäliikunnan ja lukiossa kuntosalin. Opiskeluaikoina kuvioihin tuli tanssi. Afrotanssia olenkin harrastanut vuodesta 2003. Vuosien varrella olen kokeillut erilaisia lajeja, kuten joogaa, capoeiraa, cross fitiä, ja viimeisimpänä innostuksena on street workout.

Miten treenaat itse tällä hetkellä?

Tanssin, teen erilaisia lihaskuntoharjoituksia (kesällä enemmän oman kehon painolla, talvella kuntosalilla). Käyn säännöllisen epäsäännöllisesti lenkillä (kävellen tai hölkäten). Keväästä syksyyn poljen pyörällä työmatkat. Käyn tanssitunneilla kaksi kertaa viikossa (afro ja parisalsa), ja ohjailen pari kertaa viikossa jumppia (tällä hetkellä Kiinteytystä ja Niska/Selkä- tuntia).

Mikä työssäsi on parasta?

Asiakaskohtaamiset. Se, kun näkee konkreettisia muutoksia. Jumpparin hymy huulilla ryhmäliikuntatunnin jälkeen. Ja tietenkin se, että saa päivittäin tehdä jotain sellaista, mikä oikeasti kiinnostaa.

Entä haasteellisinta?

Hmm… ihmiskeho on välillä mysteeri ja jokainen keho on erilainen. Se, mikä toimii toiselle, ei toimi toiselle. Välillä on pähkäilty, miksi paino ei rupea laskemaan tai lihasmassa lisääntymään. Eniten harmittaa, jos asiakas luovuttaa kesken kaiken. Silloin jään miettimään pitkäksi aikaa, miten olisin voinut toimia paremmin. Mutta onneksi nämä tapaukset ovat kuitenkin poikkeus säännössä. 🙂

Miten aiot kehittää itseäsi jatkossa?

Olen tiedonjanoinen ja seuraan koko ajan liikunta-alan kehittymistä ja uusia juttuja. Tällä hetkellä kiinnostaa erityisesti kehonhuolto ja faskioiden toiminta, toiminnallinen harjoittelu ja kehonpainoharjoittelu. Myös henkinen valmennus, mindfullness ja NLP ovat kiinnostavien asioiden listalla. Haluan haastaa itseäni myös omissa treenissäni.

Millaisia tuloksia olet saanut asiakkaidesi kanssa aikaan?

Asiakkaani ovat tehneet hurjasti töitä ja saaneet erilaisia tuloksia. Viime viikolla pääsin taas todistamaan, miten parilla asiakkaalla oli kuukaudessa lähtenyt painoa pois 5 kg ilman mitään poppaskonsteja. Lisäksi asiakkaani ovat onnistuneet saamaan lisää voimaa, päässeet irti selkäkivuista, verenpainelääkityksestä, jne. Aika mahtavia juttuja pääsen siis seuraamaan.

Jokaisella asiakkaalla on omat tavoitteensa, ja ehkä yhdellä sanalla kuvattuna kaikki kuitenkin johtaa hyvään oloon. Tavoite voi olla vaikka liikkua kerran viikossa, ja jos se saa kehossa hyvän olon ja hymyn huulille, niin tavoite on täynnä! 🙂