”TRX” HIIT: nopea, mutta sitäkin tehokkaampi treeni (sisältää liikevideot)

Moikka!

Mulla on tässä ollut muutama treenitön päivä ”kiireiden” takia, ja tänään halusin kuitata väliin jääneet treenit tiukalla HIIT-treenillä, eli kyseessä on intervallitreeni (high intensity interval training). Tein treenin Gorilla Sportin treeniliinoilla tai treeninauhoilla  – rakkaalla lapsella on monta nimeä. Treeninauhat toimivat tismalleen samalla tavalla kuin TRX , joka on nimenä monille varmasti tutumpi. Mun mielestä treeninauhat on paras ja kivoin kotitreeniväline, mitä löytyy!

Treeninauhat saa kiinnitettyä kätevästi leuanvetotankoon, tai ulkona treenatessa vaikkapa puuhun.
Treeninauhat saa kiinnitettyä kätevästi leuanvetotankoon, tai ulkona treenatessa vaikkapa puuhun.

Treeninauhat haastavat kehonhallintaa, tasapainoa, ja tuovat tehoa treeniin. Ilman painoja on kotitreeneissä hankalaa treenata mm. hauiksia ja yläselkää, mutta treeninauhoilla saa treenattua koko kropan! Nauhoilla saa tehtyä tehokkaan lihaskuntoharjoituksen tai aerobisen treenin tai yhdistelmän näitä molempia. Ja ainakin mulle nauhat tuovat lisämotivaatiota treenaamiseen. 🙂

Niinpä oon ihan innoissani, kun sain vihdoinkin omat treeninauhat kotiin! Nauhat sain blogiyhteistyönä testattavakseni Gorillasports-verkkokaupasta.

Tässä 6 liikkeen HIIT treeninauhoilla:

10 min. omavalintainen lämmittely

  • Haara-perus / x-hyppy: 3 x 20 (30 s tauko sarjojen välissä)

  • Yhden jalan burpees: 2 x 10 / puoli. (30 s tauko sarjojen välissä, tee vuorotellen puolelta toiselle)

  • Juoksijan lähtö: 3 x 20 (eli 3 x 10 / jalka. Tee 10 toistoa vasemmalla jalalla, sitten oikealla, ja sen jälkeen vasta 30 s tauko)

Loistavaa! Oot puolessa välissä! Pidä 1-2 min. juomatauko! 🙂

  • Vaihtuva pistoolikyykky hypyllä: 3 x 10 (eli 3 x 5 / jalka, 30 s tauko sarjojen välissä)

  • Mountain Climber: 3 x 30 (eli 3 x 15 / jalka, vuorotellen 30 s tauko sarjojen välissä)

  • Askelkyykky hypyllä remmi toisessa jalassa: 3 x 10 / jalka. (Tee 10 toistoa vasemmalla jalalla, sitten oikealla, ja sen jälkeen vasta 30 s tauko)

10 min. omavalintainen loppuverryttely ja venyttely

Tästä tulee yhteensä noin 35-45 min. mittainen treeni riippuen vähän, miten kauan menee siirtyä liikkeestä toiseen, jne. 🙂

Huh, mikä treeni! Suusta pääsi vikan liikkeen vikalla kiekalla s*****a!! 😀 Kyllä muuten meni ihan REISILLE ja PAKAROILLE! 😉

Huomasinpa muuten, että tuo treeninauhasetti on tällä hetkellä Gorillasportsin kaupassa loistavassa tarjouksessa. Jos oot harkinnut treeninauhojen ostamista, niin suosittelen! Gorillasports löytyy myös Facebookin puolelta: https://www.facebook.com/Gorillasports.fi/

Nauhojen mukana tuli ovikiinnitys, eli jos kotoa ei löydy leuanvetotankoa, niin treeninauhat saa kiinnitettyä myös oveen.
Nauhojen mukana tuli ovikiinnitys, eli jos kotoa ei löydy leuanvetotankoa, niin treeninauhat saa kiinnitettyä myös oveen.

Koska oon nyt niin innoissani siitä, että sain vihdoinkin treeninauhat kotiin, niin ajattelin postata teille pienen treenisarjan näillä nauhoilla. Hiit-treenin lisäksi on tulossa mm. ylävartalon jumppa nauhoilla, alavartalon jumppaa, koko vartalon jumppaa, ja katsotaan mitä kaikkea keksin vielä matkan varrella. Näillä kun voi tehdä vaikka mitä! 🙂

Terkuin, Kirsi

kirsinkuntopiiri

Moi! Olen Kirsi - intohimoinen liikkuja ja muiden liikuttaja. Haluan liikuttaa myös sinua. Tervetuloa mukaan kuntopiiriini!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta