Keskiviikon keskivartalon kuritustreeni (eli yhdeksän kovaa vatsalihasliikettä treeninauhoilla / treeniliinoilla)

*Postauksessa esiintyvät treeninauhat olen saanut blogiyhteistyönä testattavakseni Gorillasports- verkkokaupasta

Moikka!

Onnistuin viikonloppuna astumaan lenkillä nilkkani linttaan, joten eilinen tanssitunti vaihtui nopeaan, mutta sitäkin tiukempaan vatsalihastreeniin!

roll out

Videoin samalla liikkeet teille. Ei muuta kuin kokeilemaan!

Videoilla näkyvät liikkeet ovat seuraavat:

Video 1:

  • Sivutaivutus seisten x 10 / suunta

Näyttää helpolle, mutta on yllättävän rankka liike! Kyljet kiittää!

  • Kierto seisten x 10 / suunta

Hauska, toiminnallinen liike vinoille vatsalihaksille.

  • Roll out x 10

Jos peruslankut puuduttavat, niin tässä haastetta lisää! Todella tuntui vatsassa!

  • Istuen hartiasilta + vene x 10

Tässä tulee vatsalihastreenin lisäksi mukava rullausliike selälle, sekä kehonhallintaa ja tasapainoa.

  • Lankkurutistus x 10

Yhdistää syvien lihasten sekä suorien vatsalihasten treenin. Ehkä yks tunnetuimmista treeninauhaliikkeistä, mutta ei suotta – erinomainen liike!

Video 2:

  • Kylkilankku 30 s-> / puoli

Kaipaatko lisää haastetta kylkilankkuun? Kun jalat laittaa treeninauhoihin, horjuu tasapaino, ja haastetta tulee lisää!

  • Jalannosto käsilläseisonnasta x 10 / puoli

Tämä oli mulle uusi liike, joten ei mene vielä tekniikka ihan putkeen. Huomasin muuten samalla, että liikkuvuus ei meinannut antaa periksi. Eli erittäin monipuolinen ja haasteellinen liike.

  • Lankusta jalan veto kohti kainaloa x 10 / puoli

Hauska lankkuvariaatio!

  • Päälläseisonta + jalkojen avaus x 10

Tein tämän liikkeen viimeisenä, enkä meinannut enää jaksaa. Huh, mikä liike!

Tee seuraavia näitä 1-3 kierrosta. Mulle riitti yks kierros! 😆

treeniliinat

Terkuin, Kirsi

kirsinkuntopiiri

Moi! Olen Kirsi - intohimoinen liikkuja ja muiden liikuttaja. Haluan liikuttaa myös sinua. Tervetuloa mukaan kuntopiiriini!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta