Treenivinkki: ylävartalon dynaaminen alkuverryttely

Moikka!

Edelliseen postaukseeni kokosin 10 erilaista vinkkiä ala- ja keskivartalon dynaamiseen lämmittelyyn, ja tänään lämmitellään ylävartaloa. Poimin tähän 10 ylävartaloa lämmittävää liikettä, joita teen ennen ylävartalon treeniä, mutta nämä sopivat yhtä lailla myös esim. taukojumpaksi ja kevyeksi aamu- ja iltajumpaksi.

Ylävartalon dynaaminen alkuverryttely

  • Ranteet ja kyynärnivelet

Jos tartut painoihin, punnerrat tai treenaat kehonpainoharjoitteita käsien varassa, kannattaa lämmitellä ranteet ja kyynärnivelet.

Videon kaksi liikettä ovat myös erinomaista toimistotyöläisen taukojumppaa.

  • Olkapäiden pyöritykset suurentaen liikettä

Ranteiden ja kyynärnivelten lisäksi on oleellista lämmittää olkanivelet. Myös tämä on hyvä taukojumppaliike.

  • Käsivarsien dynaaminen venytys

Tällä dynaamisella venytyksellä saadaan mukavasti heräteltyä rintaa, käsivarsia, sekä yläselkää. Myös tämä käy hyvin taukojumppana tai esim. aamulla herättelemään ylävartaloa.

  • Käsien vienti vartalon taakse

Tätä liikettä teen usein kepillä, mutta nyt käsiin tarttui kuminauha.

  • Lapaluut & yläselkä kuminauhalla

Myös lapaluita on hyvä herätellä. Tämä on myös hyvä ryhtiliike!

  • Seinää pitkin käsien liu’utukset

Tämä on loistava ylävartalon liikkuvuutta lisäävä harjoite.

  • Olkapäät: sisä- ja ulkokierrot kuminauhalla

Jos olkanivelet joutuvat treenissä koville, kannattaa niitä lämmitellä myös ulko- ja sisäkierroilla.

  • Rintaranka rullalla (rullaus + avaus)

Muutama kevyt rullaus ja rintarangan avaus putkirullaa hyödyntäen toimivat hyvin alkuverryttelyssä, ja todella hyviä liikkeitä ylläpitämään / lisäämään rintarangan liikkuvuutta. Ihana liike aamulla herättelemään  ja illalla elvyttämään rintarankaa.

  • Perhonen

Tämä liike avaa rintarankaa ihanasti kiertosuunnassa.

  • Ylös- ja alaspäin katsovat koirat

Tämä liike venyttää mukavasti selkää ja rintakehää, sekä lämmittää käsivarsia.

Huom! Älä kiinnitä huomiota mun jalkaterien liikkeeseen! 😀 Jostain syystä en päädy alaspäin katsovasta koirasta hyvään punnerrusasentoon, vaan varpaita on liu’utettava taaksepäin. Nihkeällä joogamatolla mulla on näköjään aika mielenkiintoisen näköinen tekniikka tähän. 😀

Täältä löydät pari vastuskuminauhalla tehtävää, lämmittävää harjoitetta lisää.

Ei muuta kuin ylävartalon jumpalle! 🙂

Terkuin, Kirsi

kirsinkuntopiiri

Moi! Olen Kirsi - intohimoinen liikkuja ja muiden liikuttaja. Haluan liikuttaa myös sinua. Tervetuloa mukaan kuntopiiriini!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta