Syksyn omat treenit & treenipäiväkirjat vol. 7

Moikka!

Kylläpäs viikot hurahtaa nopeasti. Ens viikolla vaihtuu syyskuu jo lokakuuksi! Syksyn treenit (tanssitunnit ja jumpat) on tässä pyörineet jo jonkin aikaa.

Mulla kuuluu vakiona treeniviikkoon syyskaudella seuraavat:

Maanantai:

Tiistai:

Torstai:

  • Niska/Selkä (30 min.) + Venyttely (30 min.) –tuntien ohjaus Kuntomaailmassa

Näiden lisäksi pyrin tekemään kaksi kuntosaliharjoitusta (keskiviikkona & viikonloppuna), joista oon saanut käyntiin tauon jälkeen vasta yhden treenin viikoittain. Täytyy koittaa saada myös viikonlopun treenit nyt ohjelmistoon. Lisäksi fiiliksen mukaan treeniviikkoon voi viikosta riippuen sisältyä hyötypyöräily, kävelylenkkeilyä, metsässä tallustelua, kotitreeniä, joogaa, tms. Eli pyrin edelleen menemään myös fiiliksen mukaan, enkä suunnittele kaikkia treenejä tarkasti.

Syksy on ihanaa aikaa ulkoilla ja nauttia luonnon väreistä.
Syksy on ihanaa aikaa ulkoilla ja nauttia luonnon väreistä.

Mitään sen kummempaa treenitavoitetta mulla ei nyt ole. Haluan vaan pysyä monipuolisesti kunnossa ja tehdä sitä, mikä tuntuu hyvältä. 🙂 Haluaisin kyllä oppia enemmän street workout kehonpainoharjoittelua, mutta tällä hetkellä Jyväskylästä ei löydy mulle sopivaa ryhmää. Oon myös harkinnut yksilövalmennusta lajin parissa, mutta katsellaan… 🙂

Millaiselta teidän treenisyksyt näyttävät?

Tässä mun kolmen viimeisen viikon treenit:

Ma 7.9.

  • 20 min. hyötypyöräily
  • 55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus
  • 55 min. parisalsa

Ti 8.9.

  • 75 min. afrotanssitunti

Ke 9.9.

  • 20 min. hyötypyöräily
  • 60 min. salitreeni

To 10.9.

  • Niska/Selkä 30 min. ja Venyttely 30 min. tuntien ohjaus
  • 30 min. rentoa kävelyä metsässä

Pe 11.9.

  • 30 min. rentoa kävelyä metsässä
  • 50 min. yin jooga

metsä

La 12.9.

  • 40 min. rentoa kävelyä metsässä
  • 1,5 h afrotanssikurssi

Su 13.9.

  • 1,5 h afrotanssikurssi
  • 45 min. rauhallinen kotijooga

 

Ma 14.9.

  • 20 min. hyötypyöräily
  • 55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus
  • 55 min. parisalsa

Ti 15.9.

  • 20 min. hyötypyöräily
  • 75 min. afrotanssi

Ke 16.9.

  • 20 min. hyötypyöräily
  • 60 min. salitreeni
  • 25 min. rauhallinen kotijooga

To 17.9.

  • Niska/Selkä 30 min. ja Venyttely 30 min. tuntien ohjaus

Pe 18.9.

  • 55 min. Kiinteytys-tunnin suunnittelua käytännössä (eli koko vartalon jumppaa omalla keholla & kuminauhalla)

La 19.9.

  • lepopäivä (45 min. kevyt taaperoafro, sekä kylpylässä siskon tyttöjen kanssa touhuilua)

taaperoafro

Su 20.9.

  • lepopäivä (45 min. kevyt taaperoafro + 20 min. rentoa kävelyä)

Ma 21.9.

  • 55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus
  • 55 min. parisalsa

Ti 22.9.

  • 75 min. afrotanssi

Ke 23.9.

  • 55 min. Kiinteytys-tunnin treenausta
  • 20 min. hyötypyöräily

To 24.9.

  • Niska/Selkä 30 min. + Venyttely 30 min. –tuntien ohjaus
  • 55 min. Kiinteytys-tunnin treenausta

Pe 25.9.

  • 55 min. Kiinteytys-tunnin treenausta

La 26.9.

  • 30 min. kevyttä kävelyä

polku

Su 27.9.

  • 60 min. salitreeni
  • 45 min. rento kotijooga

Rentoa sunnuntai-iltaa ja tsemppiä tulevaan viikkoon!

Terkuin, Kirsi

 

 

 

Kirsin treenipäiväkirjat vol. 6

Moikka!

Tässä mun parin viime viikon treenit. Tanssitunnit ovat taas käynnissä, ja myös salitreenit lähtivät käyntiin pitkän tauon jälkeen. 🙂  Nyt yrittää vähän pukata syysflunssaa. Ei ole vielä tullut kunnolla päälle, ja toivottavasti ei tulekaan!

Ma 24.8.

  • 2 x 20 min. hyötypyöräilyä
  • 55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus
  • 30 min. rentoa kävelyä metsässä
Rakastan metsässä kävelyä.
Rakastan metsässä kävelyä.

 

Ti 25.8.

  • 40 min. hyötypyöräilyä (3 osassa)
  • 75 min. afrotanssitunti

Ke 26.8.

  • lepopäivä (20 min. hyötypyöräilyä + kotona siivousta + rentouttava kotijooga 30 min.)

To 27.8.

  • Niska/Selkä 30 min. + Venyttely 30 min. tuntien ohjaus
  • IISEE Aero 45 min. sisäpyöräilytunnin ohjaus

Pe 28.8.

  • Club Virtual sisäpyöräilytunti 40 min. + 10 min. hyötypyöräily

La 29.8.

  • lepopäivä (vähän trampoliinilla hyppimistä mökillä)
Mun trampoliinikaveri. :)
Mun trampoliinikaveri. 🙂

Su 30.8.

  • lepopäivä (45 min. kevyttä kävelyä mökillä)

Ma 31.8.

  • 20 min. hyötypyöräilyä
  • 55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus
  • 55 min. parisalsa

Ti 1.9.

  • 75 min. afrotanssi (+ töissä vähän taukojumppaa)

Ke 2.9.

  • 20 min. hyötypyöräilyä
  • 60 min. salitreeni (ylävartalo + vatsalihakset)

To 3.9.

  • Niska/Selkä-tunnin ohjaus 30 min. + Venyttely-tunnin ohjaus 30 min. (Kurkku kipeä, niin muut suunnitellut treenit jäivät.)

Pe 4.9.

  • Ei treeniä. Flunssainen olo.

La 5.9.

  • 40 min. kevyt kävely (tullako kipeäksi vaiko ei)
Nautin viikonloppuna näistä maisemista.
Nautin viikonloppuna näistä maisemista.

Su 6.9.

  • 70 min. kävelylenkki (tuleeko se flunssa vaiko ei?)

Mukavaa treeniviikkoa! 🙂

Terkuin, Kirsi