Testissä Les Millsin BARRE™ ja On Demand -kotitreenit

Moikka moi!

Testailin viikonloppuna työni puitteissa Les Millsin uutuustuntia nimeltä BARRE™, sekä samalla Les Millsin On Demand –palvelua, eli kotona tehtäviä Les Mills treenejä.

 

On Demand – Les Mills -tunteja kotitreeneinä

Tykkään treenata kotona. Blogini yhtenä pääideana onkin alusta saakka ollut jakaa kotitreenivinkkejä, ja tästä ideasta blogini on myös saanut nimensä. 🙂 Pidän kotitreeneissä siitä, että ei tarvitse käyttää aikaa siirtymiseen paikasta toiseen, voin treenata just silloin, kun huvittaa ja sitä, mitä huvittaa. Kuitenkin se, että joku toinen ohjaa minua, motivoi minua enemmän kuin omatoiminen treeni. Liikkeitähän minulta löytyisi omasta takaa kasapäin, mutta silti useimmiten etsin YouTubesta jonkun toisen tekemän valmiin treenin ja teen sen. Näin saan myös uusia ideoita omille ryhmäliikuntatunneilleni ja pt-asiakkailleni. 🙂

Kotitreenit on parhaita.

Kotitreenifanina ajatus Les Millsin On Demand –palvelusta viehätti. Les Mills On Demand on siis kotitreenipalvelu, josta löytyy yli 300 erilaista treeniä kestoiltaan 15 minuutista 55 minuuttiin. Treenejä voi tehdä puhelimen, läppärin, pädin ja tv:n välityksellä. Palvelussa tarjottiin 30 päivän ilmainen tutustuminen, joten ei muuta kuin testaamaan.

Rekisteröidyin On Demand –palveluun läppäriltäni, mikä sujui helposti. (Tässä vaiheessa kysyttiin muuten luottokorttitiedot, vaikka kyseessä oli veloitukseton tutustuminen, eli tilaus täytyy muistaa perua, jos en innostu jatkamaan.) Sitten kirjauduin läppäriltäni palveluun, etsin tunnin, minkä halusin testata ja ryhdyin tuumasta toimeen. Yleensä teen treenit tv:n ruudulta puhelimeni & chromecastin kautta, ja myös On Demand pelaa chromecastilla, mutta koska puhelimeni pieni muisti on täynnä, en pystynyt lataamaan On Demand aplikaatiota ja tyydyin läppärin näyttöön.  Treeni käynnistyi ongelmitta, mutta matkan varrella ohjelma jäi hetkeksi jumiin pari kertaa (liekö meidän wi-fi tökkinyt). Muuten homma toimi sujuvasti.

 

LES MILLS BARRE– balettia, lihaskuntoa ja kehonhallintaa

Aivan ensimmäiseksi halusin testata totta kai Les Millsin uutuuden eli BARRE™ -tunnin. Barre on Les Millsin vuoden 2018 uutuustunti, joka on tällä hetkellä pilottituntina ainoastaan kolmella salilla Suomessa. Jyväskylästä tuntia ei vielä löydy, joten olin innoissani, kun pääsin testaamaan tuntia kotoa käsin. 🙂

Barre tuntinimikkeenä on villinyt maailmalla jo muutaman vuoden ajan, ja nimi tulee balettitangolla tehtävästä harjoittelusta. Barre on siis ns. yleisnimike treenimuodolle, jossa on vaikutteita baletista. Joissakin barre-muodoissa käytetään perinteistä balettitankoa, toisissa ”balettitankona” toimii voimatanko tai tuoli. Yhteistä Barre-tunneille on baletinomaiset liikkeet, joihin on yhdistettynä lihaskuntoharjoittelua.

Les Millsin Barressa ei balettitankoa käytetä, mutta liikkeet perustuvat balettiin. Harjoitus on 30 min. mittainen, ja se koostuu lämmittelystä, jossa kehoa lämmitetään baletin omaisin liikkein, lihaskunto-osuudesta, jossa harjoitetaan lihaskuntoa levypainoilla, balettiharjoituksista, kuten pirueteista ja hypyistä (joihin on helpotetut versiot ilman hyppyjä ja pyörähdyksiä), ja lisäksi tunnin lopussa vahvistetaan keskivartalon lihaksia lattiatasolla.

Meni hetki ennen kuin löysin Barren On Demand – palvelusta, ja se löytyi Mind Body Series –otsikon alta. On Demand –palvelusta löytyy kaksi Barre-tuntia, ja innokkaana testasin tietenkin molemmat.

Tunnit alkoivat baletin omaisilla plie-harjoituksilla, ja myös ylävartaloa heräteltiin baletin omaisin liikkein.

Parin lämmittelykappaleen jälkeen tartuttiin levypainoihin, joilla tehtiin  toiminnallisia lihaskuntoharjoituksia. Liikkeissä yhdistyivät mm. baletin plie-kyykyt, päkiöille nousut, ja niihin yhdistetyt ylävartalon harjoitteet. Todellista kehonhallintaa! Samalla tuli hiki ja syke nousi.

Painoharjoitteiden jälkeen oli vuorossa baletin pyörähdyksiä ja toisessa ohjelmista myös hyppyjä.  Haasteellisiin harjoituksiin oli helpotetut versiot. Tykkäsin erityisesti näistä harjoitteista, mutta samalla pohdin, että Barre-ohjaajaa minusta ei tule, sillä olo oli melkoisen kömpelö, ja voin vain kuvitella, miltä piruettitreenini on naapureistani näyttänyt (jos joku on sattunut vilkaisemaan keittiön ikkunastamme sisään). Ei ainakaan kovin sulavalta ja tasapainoiselta. 😀

Sulokasta pyörähtelyä? No ei sinnepäinkään! Kaipaa siis lisää harjoitusta. 🙂

Lopuksi tehtiin vielä patjatasolla keskivartalon sekä pakaroiden harjoituksia.

Puoli tuntia oli juuri sopiva aika pitämään mielenkiintoni yllä (kyllästyn helposti). Molemmissa ohjelmissa oli samankaltaisia harjoitteita, mutta selkeästi myös eroa toisiinsa nähden, mikä lisäsi viehätystä.  Ja kyllä – ajattelin tehdä molemmat ohjelmat vielä uudelleen, sillä jäi hieman hampaan koloon, etteivät balettipyörähdykseni sujuneet kovinkaan viehkeästi. 😀

Barre-treenistä sain: kehonhallintaa, koko vartalon harjoitusta, sykettä, liikkuvuutta, ryhtiä, tasapainoa, sekä koordinaatiota. Harjoituksen jälkeen olo oli ryhdikäs ja samalla kevyt – kuin ballerinalla. 🙂

Treeniterkuin,
Kirsi

Koko kropan kotitreeni tangolla + Kiinteytys-tuntini uusi ohjelma ja soittolista

Korkkaan huomisella Kiinteytys-tunnillani uuden ohjelman. Asiakastoiveesta julkaisen blogissani tunnin soittolistan, ennakkomaistiaisina tunnin rakenteen, sekä muutaman harjoituksen tunnilta. Voit postauksen lopussa olevista harjoituksista koostaa koko kropan tangolla tehtävän kotitreenin. Taustamusiikiksi voit halutessasi laittaa kokoamani soittolistan. 🙂

Kiinteytys-tuntini biisit, sekä rakenne:

  • BETSY: Heavy – lämmittely
  • Robin: Kymmenen kirosanaa – dynaaminen venyttely, tasapaino, kehonhallinta, alaraajojen ja keskivartalon lämmittely
  • Pitbull: Muevelo Loca Boom Boom – syke ”lattari”
  • Rita Ora: Anywhere – ”barre” – alaraajatreeni oman kehon painolla
  • Lauri Tähkä: Morsian – syke ”country”
  • Fox Blanco: Change The World – etukyykky + pystypunnerrus tangolla
  • Satellite Stories: Chameleon – syke “juoksut & hypyt”
  • Kauriinmetsästäjät: Huudan – maastaveto + kulmasoutu tangolla
  • INNA: Hands Up – syke “afro”
  • Alex Mattson: All About You – hauiskääntö tangolla
  • Busy Signal: Mash It Up – syke “dancehall”
  • Le Youth: Clap Your Hands – punnerrus oman kehon painolla rinnalle & ojentajille + lankkupito
  • Vesta: Ota Varovasti – suorien vatsalihasten alaosa, vinot vatsalihakset & reiden lähentäjät
  • STIG: Korjaan sut – suorien vatsalihasten yläosa, kyljet
  • Phoebe Ryan: Aspirin – “barre” jäähdyttely + venyttely
  • DaVido: Like Dat – extrabiisi (Tämä muuten on tämän hetken lempparibiisini.)

Soittolista löytyy Spotifysta täältä.

Ja tässä muutamia harjoitteita tunnilta, joista koostuu koko kropan helppo kotitreeni tangolla. 🙂 Viime ohjelmani koostui ketteryysharjoitteista, sekä toiminnallisista harjoitteista, joten tällä kertaa valitsin supersimppelit lihaskuntoharjoitukset. Askelluksessa on tuttuun tapaan ripaus tanssillisuutta, ja myös ponnistusvoimaa ja räjähtävyyttä pääsee halutessa treenaamaan. 😉

Treenin aluksi suosittelen dynaamista venyttelyä, nivelten ja lihasten lämmittelyä, sekä liikehallintaharjoituksia. Alla esimerkki kehon takaosan venytyksestä.

  • selän ja takareisien venytys

Dynaamisen herättelyn jälkeen suosittelen lämmittelemään vielä kevyesti aerobisesti. Marssi / hölkkää paikalla, pyörittele olkapäitä, ranteita, tanssi, tai tee ihan mitä vain mieleen tulee! 🙂

  • haarakyykyssä kantojen nosto

  • etukyykky + pystypunnerrus

  • maasta nosto suorin jaloin

  • kulmasoutu

  • hauiskääntö

  • punnerrus + olan kosketus

  • lankku

  • vinot vatsat

Mukavia treenejä! 🙂

Terkuin, Kirsi