Sykemittari / fitnessmittari aktivoi sohvalta ylös

Sain syntymäpäivälahjaksi lahjakortin urheilukauppaan ja päätin hankkia sillä uuden sykemittarin. Edellisen sykemittarini sykepannan hihna meni rikki noin kolme vuotta sitten, ja se jäi silloin kaappiin odottamaan korjausta. En saanut tartuttua neulaan ja lankaan, ja mittari lojuu edelleen kaapissa. Sykepannan korjaaminen jäi unholaan ehkä osittain siksi, että ainainen mittaaminen kyllästytti. Nyky-yhteiskunnassa kun mitataan sykettä, verenpainetta, rasvaprosenttia, vyötärönympärystä, tuloksia töissä, ja lista vaan jatkuu ja jatkuu…huh! Toki erilaisista mittareista on hyötyä, ja sykemittarikin auttaa mm. motivoimaan liikunnassa ja painonpudotuksessa.

Nyt tuntui oikealta ajalta ottaa sykemittari uudelleen käyttöön. Pähkäilin, ostaisinko ranteesta sykettä mittaavan mittarin vai ”perinteisen” pannalla sykettä mittaavan mittarin. Ranteesta sykettä mittaava mittari vaikutti varsin kätevältä, mutta päädyin perinteiseen pannalliseen mittariin, koska siinä oli enemmän toimintoja, mm. palautumisen tilan seuranta.

Niinpä rannettani on koristanut vajaan kuukauden verran Polarin M400, joka on sekä sykemittari, GPS-juoksukello että fitnessmittari / aktiivisuusmittari. Sykemittauksen lisäksi mittari mm. aktivoi päivän aikana liikkumaan ja mittaa yöunta.

Lähhdössä lenkille uuden mittarin kanssa.

Yllättäviä harjoitusvaikutuksia

Viimeiseen kuukauteen on treenieni puolesta sisältynyt ryhmäliikuntaa, tanssia, kävelyä, kotitreenejä, sekä joogaa. Yllätyin siitä, miten kuormittavia omien Kiinteytys-tuntieni ohjaukset ovat. Ohjaamani tunnit ovat olleet kovatehoisia harjoituksia ja jopa maksimiharjoituksia. Myös afrotanssista olen saanut kovatehoisen maksimiharjoituksen. Kun liikunta on kivaa, en edes huomaa, että treeni on kovatehoinen.

Tässä eräs ohjaamani jumppa.

Parisalsasta olen puolestaan saanut viikkoon kevyen perusharjoituksen (ja siltä se myös tuntuu). Kotijoogailujen harjoitusvaikutukset ovat myös yllättäneet. Kaikki tekemäni joogat ovat olleet kevyitä ja palauttavia harjoituksia, eivätkä sykkeet ole nousseet, vaikka välillä on tuntunut, että jalat tärisevät, ja joogapunnerruksia on tehty reilusti.

Sykemittari onkin oiva apu harjoitusviikkojen suunnittelussa. Sen avulla näkee, miten kuormittavia harjoitukset ovat olleet, ja miten pitkään pitäisi palautella ennen seuraavaa harjoitusta. Minua mittari myös motivoi tekemään monipuolisia harjoituksia.

 

Passiivisuusleimoja päivään

Yllätyin myös siitä, että jos en erikseen harrasta liikuntaa, ovat työpäiväni hyvin passiivisia. Olin kuvitellut, että saisin enemmän aktiivisuutta esimerkiksi kuntosaliohjauksista, mutta tottahan se on, että seison niissä lähinnä paikoillani. Niinpä olenkin saanut päiviini passiivisuusleimoja! Eli olen liian pitkään ollut paikoillani. Mittari kyllä patistaa aika ajoin liikkeelle. PT-kollegani Karon kanssa onkin otettu tavaksi taukojumpata, kun mittari käskee, jos satutaan yhtä aikaa istumaan koneen ääressä. Ollaan saatu myös hieman huvittuneita katseita, kun on mm. hölkkäilty paikallaan henkilökunnan pukuhuoneessa, hih!

Tässä eräs perjantaipäiväni. Askeleet jäävät tavoitteesta, ja päivään on tullut myös passiivisuusleima (oranssi kolmio).

Hieman harhaanjohtavaa on mittarissani mielestäni se, jos en ole kytkenyt sykepantaa päälle, saan jumpista ja tanssitunneista päivään vähemmän aktiivisuutta kuin jos sykepanta on päällä. Yhdestä kovatehoisesta harjoituksesta saan melkein päivän aktiivisuustavoitteen täyteen.

Hauskaa huomata, että aktiivisuusmittari oikeasti aktivoi ainakin minua. Suosittelen jonkinlaista aktiivisuusmittaria kaikille istumatyötä tekeville!

 

Levottomia ja levollisia öitä

Olen mielenkiinnolla pitänyt mittaria ranteessa myös muutamana yönä. Olin etukäteen hieman skeptinen sen suhteen, miten mittari voi mitata yöunta pelkän ranteen liikkeen perusteella. Mutta yllättävästi yöt näyttävät juuri siltä, miten olen ne itse kokenut. Joinakin öinä olen ollut valveilla useamman tunnin kirjaa lukien. Pohdin silloin, liekö mittari näyttää siltä ajalta, että olen nukkunut, kun mittarikäsi oli melko lailla paikoillaan, mutta yllättävästi mittari näytti, että olin ollut valveilla kyseiset ajat. Mielenkiintoista!

Mittari näyttää, kuinka monta tuntia on nukkunut, ja mikä osuus on ollut levollista, ja mikä levotonta unta.

Seuranta helposti puhelimen kautta

Puhelimeen ladattavalla Polar Flow applikaatiolla on helppo seurata päivän, viikon ja kuukauden treenejä, sekä yöunia. Aplikaation avulla voi määritellä eri lajeille eri profiilit ja sen mitä, haluaa kellossa näkyvän minkäkin lajin kohdalla (esim. syke, sykealueet, kesto, matka, jne.). Palautumisen seurantaan on puolestaan ladattava Polar Flow tietokoneelle, jolloin mittari kytketään koneeseen USB-piuhalla. Tässä nopeatempoisessa maailmassa tämä vaikuttaa hieman työläältä. Ihmettelen, miksi palautumisen tilaa ei ole puhelinaplikaatiossa.

Omaa liikkumista ja aktiivisuutta voi tarkastella myös kuukausitasolla.

Takaisin kotiin kellon avulla

Polar M400 on erityisesti juoksijan hyvä toveri. Kellon sisään rakennettu GPS seuraa mm. matkaa, nopeutta ja korkeutta. Kellossa on myös ”takaisin kotiin” –toiminto, joka on tällaiselle huonon suuntavaiston omaavalle erityisen hyvä vaikkapa ulkomaan reissuilla. Tätä toimintoa en ole vielä päässyt testaamaan. Voi olla myös marjametsässä hyvä mulle!

Kellossa on myös muita toimintoja. Siinä on mm. kuntotesti, intervalliajastin (jota en ole vielä testannut), ja halutessa siihen saa mm. ilmoituksen saapuvista puheluista, viesteistä ja sosiaalisen median ilmoituksista, mutta olen jättänyt ne suosiolla pois. Minulle liikunta merkitsee myös sitä, että hetkeen ei tarvitse ajatella muita asioita ja olla tavoitettavissa!

Kenelle suosittelisin Polar M400 GPS juoksukelloa?

Tavoitteellisille treenaajille. Juoksijoille. Mittari on todella helppokäyttöinen ja toiminnoiltaan monipuolinen. Sykepannan käyttö vaatii hieman vaivaa, eikä perinteiseltä sykemittarilta näyttävä kello istu oikein jakkupuvun kaveriksi, joten pelkäksi aktiivisuusrannekkeeksi valitsisin siromman mallin.

Polar M400 juoksukello on aika isokokoinen ja muistuttaa perinteistä sykemittaria.

Mulle tämä mittari on erinomainen, koska haluan seurata palautumistani ja suunnitella sen perusteella treeniviikkojani.

Tulossa testiin fitbit alta HR

Nyt kun olen päässyt taas sykemittaamisen makuun, niin hauskana yhteensattumana sain blogini kautta testikäytöön fitbit alta HR syke- ja fitnessmittarin. Kyseessä on ranteesta sykettä mittaava laite, ja onkin kivaa päästä testaamaan mittaria, kun vasta juuri pohdiskelin, ostanko perinteisen sykemittarin vai ranteesta mittaavan laitteen. Fitbit ei ole minulle myöskään merkkinä entuudestaan tuttu, joten myös sen puolesta on hauskaa päästä testailemaan laitetta.

Jos sykkeen, aktiivisuuden ja yöunien mittaus fitnessmittarin avulla kiinnostaa sinua, niin kannattaa pysyä kuulolla. 😉

Hyvä treeni parempi mieli.

Mukavaa viikkoa!

Terkuin, Kirsi

 

 

Haastattelussa intohimoinen lenkkeilijä

Isäni ja 30 vuoden pituinen lenkki – vielä nousee lenkkikenkä

Muokkailen edelleen blogini rakennetta, ja tässä isäni haastattelu, joka aikaisemmin löytyi haastattelut-sivulta. Jos et ole vielä lukenut juttua, suosittelen! Ehkä saat siitä inspiraatiota.. 🙂

Isäni, jolla on reilut 60 vuotta lasissa, on innokas lenkkeilijä. Hän on oikea liikunnallinen esimerkki! Hän on urheillut säännöllisesti nuoresta pitäen, lähinnä kesäisin lenkkeillyt ja talvisin hiihtänyt, mutta harrastanut ja kokeillut useita muita liikuntamuotoja. Itse saan häneltä inspiraatiota – toivottavasti sinäkin! 🙂

Isäni Etelä-Afrikassa matkalla safarille.
Seuraavan haastattelun kirjoittamisesta annan kunnian ihanalle sisarelleni.  
 
Nimi: Kari 
Ikä: 60 ja vähän päälle 
Ammatti: Lukion rehtori 
Liikuntamuodot: Lenkkeily, hiihto, jumppa ja tanssi
Kuinka usein harrastat liikuntaa?
Lenkkeilen n. 40-60 minuuttia lähes päivittäin, ja talvisin hiihdän noin puolisentoista tuntia. Käyn myös jumpassa kerran viikossa. 
Milloin aloitit säännöllisen lenkkeilyn?
Olen aina ollut kova hiihtämään ja nuorempana pelasin usein tennistä. Säännöllisen lenkkeilyn aloitin vuonna 78, eli reilut kolmenkymmentä vuotta sitten.
Mikä innosti sinua aloittamaan juoksemisen?
Juha Väätänen, Euroopan mestari.
Miksi juuri juoksu?
Se on helppo liikuntamuoto, sillä se ei vaadi valtavia varusteita. Juoksua voi myös harrastaa missä vaan, maastoa riittää missä vain.
Mitä varusteita juoksu kuitenkin vaatii?
Niissä vähissä varusteissa, joita juoksussa tarvitaan, ei laadusta kannata tinkiä. On erittäin tärkeää, että juoksijalla on hyvät lenkkitossut. Niitä ostaessa kannattaa kokeilla eri vaihtoehtoja ja tunnustella, mitkä kengät sopivat juoksijan jalkoihin parhaiten. Itse olen tykästynyt kevyisiin tossuihin, joissa on iskunvaimennus sekä päkiässä että kantapäässä. Vaatteina käy hyvin tuulta ja / tai sadetta pitävä tuulipuku. Minulla on esimerkiksi sadesäitä varten erillinen takki. Kesällä juoksuvaatteiksi käy hyvin hengittävä T-paita ja shortsit. Päähinettä ei kannata unohtaa. Talvella pipo suojaa kylmältä ja kesällä lippalakki auringolta. 
Harrastatko jotain juoksemistasi tukevaa liikuntaa?
Kyllä, käyn kerran viikossa jumpassa. Minulla on kotona painonnostotanko sekä käsipainot, joilla harjoitan lihaskuntoa lenkin jälkeen. Venyttelen myös säännöllisesti, tosin täytyy myöntää, etten ihan joka lenkin jälkeen.
Millaista ruokavaliota noudattaa noin kovasti lenkkeilevä mies?
Normaalilla monipuolisella ruokavaliolla pärjää hyvin. Liikunta on kestävyyslaji, ja kestävyyslajeissa nesteen saaminen on erittäin tärkeää. Itse juon paljon vettä. Hiihdon jälkeen nautin yleensä palauttavan urheilujuoman. Syön päivittäin monipuolisen ravinnon lisäksi magnesiumtabletteja, sillä magnesium ehkäisee lihaskramppeja. Otan myös lisäravintona Omega-3 kapseleita. 
Mitä syöt aamupalaksi?
Kaurapuuroa ja vihreää tai punaista teetä juomaksi.
Mikä on lempiruokasi?
Perinteinen poronkäristys
Mikä on lempijuomasi?
Sitruunalla maustettu Vichy-vesi
Mikä on mottosi?
Ikä ei estä liikkumasta
Onko sinulle koskaan sattunut juoksun yhteydessä haaveria?
Kyllä. Nyrjäytin vasemman nilkkani pahasti, niin että ulkosyrjän nivelsiteet menivät poikki. Nilkka jouduttiin leikkaamaan ja se oli kipsissä kokonaiset kuusi viikkoa. Harmitti kovasti, etten tuona aikana päässyt urheilemaan, mutta toki oli pakko antaa nilkan parantua rauhassa. Aloitin urheilun kevyesti kävelyillä, ja muutaman viikon kuluttua juoksin jo lyhyempiä matkoja, kunnes vähitellen pidensin juoksulenkkiäni normaaliksi. 
Mikä saa sinut ulos liikkumaan sateisellakin säällä?
Yksinkertaisesti liikunnan tuoma nautinto. 
Urheiletko myös lomalla?
Kyllä, ehdottomasti. 
Vaikka lämpömittari näyttäisi +35?
Kyllä. Siitä huolimatta urheilen. Lähden jo varhain aamulla lenkille, silloin on yleensä lämpimissäkin paikoissa viileämpää. Minulla on myös vettä mukana, jos on kovin lämmintä. Päähine on tuolloin pakollinen.
Otatko juoksulenkille kännykän mukaan?
En ota, sillä haluan olla täysin vapaa liikkuessani.
Olet nyt juossut säännöllisesti reilut 30 vuotta. Huomaatko eroa juoksun kulussa verrattuna aikaisempaan?
Kyllä. Ikä ei tule yksin. Nykyään kuntoon pääseminen vaati enemmän työtä ja aikaa, mutta ei ole mahdotonta. Myös palautuminen vie enemmän aikaa, eli kehon täytyy antaa levätä kunnolla harjoituksen jälkeen. Tunnen omat kykyni ja rajani, ja elän niitä kunnioittaen. 
Mitä hyötyä on liikunnasta?
Liikunnalla on positiivinen vaikutus niin fyysiseen kuin psyykkiseenkin terveyteen. Liikunta auttaa jaksamaan. Muotoillaan asia vaikka niin, että terve sielu terveessä ruumiissa.
Mitä ohjeita antaisit juoksuharrastuksen aloittelijalle?
Kannattaa aloittaa harjoitus rauhallisesti. Liian pitkät lenkit heti ensi alkuun aiheuttavat usein lihaskipua ja lisäävät lihastulehdusten riskiä. Niistä voi jäädä pysyväkin haitta tai vamma. Nuo kivut ja vammat saattavat laskea motivaatiota ja liikkumisen iloa. Eli maltti mukaan. Alussa lenkki voi kulkea töin ja vaivoin, mutta joka kerran jälkeen nautinto kasvaa, kun juoksu lähtee sujumaan. 
Haluatko lähettää terveiset blogin lukijoille?
Mielelläni. Toivotan kaikille liikkumisen iloa! Kirsin blogia on mielenkiintoista seurata ja toivottavasti se innostaa yhä useampia liikkumaan. Voin lämpimästi suositella lenkkeilyä yhtenä liikuntamuotona!
Isä ja tyttäret lenkin jälkeen.