Syksyn uudet tuulet ja syksyn treenisuunnitelmat

Moikka!

Syksy on mulle (ja tuntuu olevan monelle muullekin) jollain tavoin uudistumisen aikaa. Aika aloittaa jotain uutta. Uusi harrastus, tms. Tänäkin syksynä on luvassa jotain uutta. 🙂

Uudet työkuviot

Aloitan nyt syksyllä (tai aloitin jo viime viikolla) osittain uudessa työnkuvassa. Työpaikka on edelleen sama, eli jyväskyläläinen kuntokeskus Kuntomaailma. Laskeskelin juuri, että ryhmäliikuntaohjaajana olen ollut talossa kohta 15 vuotta ja täysipäiväisesti palkattuna PT:nä tulee tammikuussa täyteen 10 vuotta. Talo rupeaa olemaan siis tuttu. 😉 Ja ajatelkaa – osan asiakkaista olen tuntenut jo melkein 15 vuoden ajan.  Kyllä tulis ikävä, jos tie veisi jossain vaiheessa jonnekin muualle!

Mutta uusia haasteita (kivoja sellaisia!) on tänä syksynä tulossa. Meidän pitkäaikainen ryhmäliikuntavastaava lähti uusiin työhaasteisiin (nyyh, tulee Ninaa ikävä!), ja mä sain kunnian jatkaa Kuntomaailman ryhmäliikuntavastaavana. Jännittävää ja kivaa!

Osa hommista on jo tuttua puuhaa, sillä olen toiminut meidän ryhmäliikunnan kehitys- ja strategiatiimissä jo pitkään, mutta silti on paljon sellaista, joista joudun ottamaan selvää ja opettelemaan. Mutta uusi haaste tuntuu kivalta – jotain uutta oon kaivannut työssäni jo jonkin aikaa!

Valmiina ottamaan vastaan syksyn uudet haasteet!
Valmiina ottamaan vastaan syksyn uudet haasteet!

Syksyn uusi harrastus

Syksyn omat ryhmäliikuntaohjaukset ja tanssitunnit alkavat piakkoin. Tänä syksynä aloitan uutena tanssin nimeltä Kizomba. Oon jo muutaman vuoden halunnut Kizomba-tunneille, mutta aina on työt menneet päällekkäin tuntien kanssa (iltapainotteisen työn haittapuoli).

Vaikka oon tanssinut salsaa, jonkin verran bachataa ja länsiafrikkalaisia tansseja, niin silti Kizomban liikekieli näyttää sellaiselta, että en oikein ymmärrä sitä. Kizomba on siis Angolassa syntynyt paritanssi, joka on saanut vaikutteensa mm. sembasta.

Oon joitakin videoita katsonut ennakkoon, enkä oikein ymmärrä, miten ja minne suuntaan lantio liikkuu. Taas tulee tämä luonteeni esiin, että pitäisi osata jo jotain, vaikka ei ole koskaan kokeillutkaan! 😀 Hieman jännityksellä odotan siis alkavia tunteja. Koitan kuitenkin olla itselleni armollinen. 😉

Syksyn omat treenit

Syksyn treeneissä mulla on punaisena lankana sopivassa suhteessa aerobista liikuntaa, lihaskuntoharjoittelua, liikkuvuusharjoittelua, sekä tanssia. Mitään sen kummempaa tavoitetta mulla ei ole. En ole koskaan oikeastaan ollut tavoitteellinen liikkuja, mutta silti saan vuodesta toiseen motivoitua itseni liikkeelle useamman kerran viikossa. Aina ei siis tarvitse olla mitään suurta tavoitetta liikkumisessa.  🙂

Syksyn treeniviikkojeni runko näyttää tältä:

Maanantai

  • Kiinteytystunnin ohjaus Kuntomaailmassa

Tiistai

  • Afrotanssi Jyväskylän Tanssiopistolla

Keskiviikko

  • Niska/Selkä + Venyttely –tunnin ohjaus Kuntomaailmassa
  • Kizomba-tunti Salsastudiolla
  • Salsa-tunti Salsatudiolla

Torstai

  • Kuntosalitreeni

Perjantai

  • Niska/Selkä + Venyttely –tunnin ohjaus Kuntomaailmassa

Lauantai

  • Kuntosalitreeni

Sunnuntai

  • Lepopäivä / rento kävelylenkki

Lisäksi pyrin tekemään kotijoogaa viikoittain.

Kesä kääntyy syksyksi, mikä on toisaalta haikeaa, mutta toisaalta ihanaa.
Kesä kääntyy syksyksi, mikä on toisaalta haikeaa, mutta toisaalta ihanaa.

 

Miltä teidän syksyn suunnitelmat näyttävät treenien ja muiden asioiden suhteen?

Terkuin, Kirsi

Kiinteytys-tunnin synty ja musiikit

* toivepostaus

Moikka!

Mulla vaihtui tänään mun Kiinteytys-tunnilla uus ohjelma, ja sain postaustoiveen uuden ohjelman synnystä ja biisilistasta. Oon aikaisemminkin kertoillut täällä blogissani, miten rakennan jumppatuntini.

Erään jumppatunnin synty löytyy täältä ja toisen täältä.

Kuten oon aikaisemmin kertonut, niin rakastan jumppien suunnittelua. Nautin siitä, että saan valita liikkeet ja musiikit alusta lähtien itse. Koen, että se on yks parhaista osioista mun työssä, ja siksi en oo koskaan ruvennutkaan ohjaamaan esim. Les Mills –lisenssitunteja, joissa ohjelma ja musiikit tulevat ohjaajalle valmiina.

Meillä on toki tietyt tuntiraamit jokaiselle tunnille, joita ohjaajan tulee suunnitteluvaiheessa noudattaa, mutta muuten esim. juurikin Kiinteytys-tunnilla on ohjaajalla aika vapaat kädet. Myös asiakkaat tykkäävät, kun kaikki tunnit eivät ole lisenssitunteja, jolloin tuntisisällöt ovat vaihtelevampia, ja ohjaajan persoonallisuus tulee paremmin esille.

Etunojapunnerrus on niin hyvä liike, että on usein mun tunneilla mukana. Niin nytkin! :)
Etunojapunnerrus on niin hyvä liike, että on usein mun tunneilla mukana. Niin nytkin! 🙂

Lähdin rakentamaan tuntia tuttuun tapaan musiikeista. Keräilen matkan varrella hyviä biisejä Spotifyn työstölistalle, joista sitten rankkaan parhaimmat tunnilleni. Tällä kertaa oli suorastaan runsauden pula. Hyviä biisejä oli kertynyt 1,5 h tunnin verran, joten jouduin tiputtamaan useamman kappaleen pois. Lisäksi jouduin vielä vähän muokkaamaan soittolistaa, sillä olisin halunnut tunnilleni Elastisen ja Lauri Tähkän kappaleen Lempo, joka löytyi kyllä Spotifysta, mutta ei iTunesista, höh! Eli tunnilla soitettavat biisit ostan aina iTunesista.

Soittolistalleni valikoitui radiosoittohittejä, mutta myös vähän muutakin. Laulukielinä kappaleissa kuullaan englantia, suomea, albaniaa, sekä ranskaa.

Tykkään toteuttaa tunnin siten, että askellus- ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat, koska se tekee mielestäni tunnista mukavan vaihtelevan, ja intensiteetti säilyy tunnin loppuun saakka. Siksi ohjelma rakentui edellisten ohjelmien tapaan siten, että kahden lämmittelykappaleen jälkeen lihaskunto- ja syke-kappaleet vuorottelevat melkein tunnin loppuun saakka, ja lopuksi on hieman pidempi lihaskuntopätkä lattiatasossa.

Tällä perusteella lähdin kokoamaan soittolistaa. Kuulostelin, mitkä kappaleet sopivat erityisen hyvin askellukseen ja mitkä lihaskuntokappaleiksi ja järjestin kappaleet listaksi. Joidenkin biisien kohdalla sain heti idean siitä, mitä biisissä voisi tehdä, ja kirjasin liikkeet ylös. Varsinkin askelluskappaleiden kuviot syntyvät mulla puhtaasti aina musiikista.

Tunnin soittolista Spotifyssa.

Tunnin soittolista Youtubessa.

Kun olin hahmotellut soittolistan, rupesin ”purkamaan” biisejä, eli laskin tahdit ja kirjasin, missä kohdin ovat säkeistöt, missä kertosäkeet, väliosiot, jne. Ne helpottavat kappaleen hahmottamista ja ulkoa opettelemista. Mulla oli välissä vuosia, jolloin skippasin tämän vaiheen, ja opin biisit ainoastaan kuuntelemalla, mutta nyt oon taas palannut tähän tuttuun ja turvalliseen työstötapaan.

Biisien ”tikuttamisen” jälkeen alkoi tarkempi työstö. Tässä vaiheessa rupesin hahmottelemaan myös tunnin lihaskuntoliikkeitä. Halusin ohjelmaan niin koko kehoa haastavia toiminnallisia harjoitteita kuin simppeleitä lihaskuntoharjoituksia. Lisäksi ajattelin, että haluan pitkästä aikaa yhdistää joihinkin askelluskappaleisiin Zumba Toningissa käytettävät pienet käsipainot.

Lihaskuntoliikkeiksi valikoituivat mm. askelkyykyt polvennostoilla, yhden jalan maastavedot, kulmasoudut tasapainoillen yhden jalan varassa, laajat kierrot levypainolla, asiakastoiveena pakarapotkut konttausasennosta, jne. Mietin suurimmalle osalle harjoitteista etukäteen vaihtoehdot, sillä tunneillani käy asiakkaita 15-vuotiaasta yli 80-vuotiaaseen, ja useilla asiakkailla on jonkinlaisia tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia.

Tässä muutamia liikemaistiaisia:

Tervetuloa jumppailemaan tällä ohjelmalla kanssani Kuntomaailmaan maanantaisin klo: 11.00.

Terkuin, Kirsi