Flunssa: miten välttää, miten päästä eroon ja miten lähteä liikkeelle flunssan jälkeen?

*toivepostaus*

Niinhän siinä kävi, että talviflunssa iski minuun viime viikolla. Sairastan nykyisin noin 2-3 flunssaa vuodessa. Muutama vuosi taaksepäin sairastelin jatkuvasti, ja sitä ennen en juuri koskaan.

Mitä tapahtui?

Kun olin aloitteleva ryhmäliikuntaohjaaja 15 vuotta sitten, ahnehdin itselleni kasan tunteja ja avuliaana hyppäsin aina hätiin, kun joku tarvitsi sijaisen tunnilleen. Kun sairastuin itse, enkä saanut sijaista omalle tunnilleni, en tunnollisena ohjaajana halunnut, että tuntini perutaan, joten kävin ohjaamassa tunteja myös kipeänä (iso virhe!).  Juuri tällaisessa tilanteessa noin 15 vuotta sitten eräs talviflunssa pitkittyi yli kolmen kuukauden kestoiseksi. Tämän jälkeen sairastuin flunssaan jatkuvasti, noin 5-6 kertaa vuodessa. Ennen tätä olin vain harvoin kipeä. Vihdoin, vasta noin 15 vuoden jälkeen, olen päässyt tilanteeseen, että sairastan enää noin 2-3 flunssaa vuodessa.

Tiedänkin siis omasta kokemuksesta, miten flunssan / flunssakierteen takuuvarmasti. Se tapahtuu näin:

  • Treenaa koko ajan kovaa, älä pidä lepopäiviä ja lepoviikkoja (kova rasitus heikentää elimistön immuniteettia).
  • Treenaa puolikuntoisena (flunssa pitkittyy ja jälkitaudit ovat riskinä).
  • Syö huonosti (et saa suojaravintoaineita, eikä keho palaudu harjoituksista).
  • Nuku huonosti (immuniteetti heikkenee).
  • Ole koko ajan menossa, äläkä rentoudu (immuniteetti heikkenee).

Vinkkejä flunssan ja flunssakierteen välttämiseksi:

  • Harrasta liikuntaa, mutta kuntoile kohtuudella ja muista pitää lepopäiviä ja lepoviikkoja. Riski sairastua flunssaan on suurempi niillä, jotka eivät liiku laisinkaan tai hyvin vähäisesti ja niillä, jotka liikkuvat hyvin runsaasti.
  • Rentoudu.
  • Syö terveellisesti ja nauti palauttava ateria treenien jälkeen.
  • Älä treenaa puolikuntoisena.
  • Pese käsiä ahkerasti.
  • Probiootit ja D-vitamiini saattavat ennaltaehkäistä flunssaa. Lisäksi C-vitamiinilisä saattaa vähentää flunssien määrää runsaasti liikkuvilla, kun sitä ottaa päivittäin 500 mg, mutta näistä kaikista on ristiriitaista tutkimusta.
linkkuveitsi
Liiku, mutta kohtuudella. Liian vähäinen ja liian kova kuormitus altistavat flunssalle.

 

Miten päästä eroon flunssasta?

Lepää!

Yleensä saan flunssan saatuani kärsiä siitä ainakin kaksi viikkoa, mutta tällä kertaa taisin selvitä muutamalla päivällä. Mitä tein? Laitoin pelin poikki heti, kun oireet ilmenivät ja jäin lepäämään sohvalle. Nappasin lisäravinnecoktailin, joka sisälsi maitohappobakteereja, tupla-annokset sinkkiä, sekä C- ja D-vitamiinia. On olemassa tutkimuksia, joiden mukaan C-vitamiini ja sinkki voivat isona annoksena otettuna heti flunssan alussa lyhentää flunssan kestoa, mutta näistäkin on ristiriitaista näyttöä.

katkarapukeitto lautasella
Nautiskele värikästä, monipuolista ja proteiinipitoista ruokaa. Siitä saat vastustuskyvylle boostia.

Miten ja milloin lähteä liikkeelle flunssan jälkeen?

Odota, että olet parantunut!

Kipeänä on aivan turha lähteä treenaamaan. Flunssa on itsessään elimistölle rasitustila, eikä treenistä silloin höytyä. Tarkkana kannattaa olla varsinkin virusinfektion kolmena ensimmäisenä päivänä. Jos silloin lähtee urheilemaan, saattaa flunssa pitkittyä ja voimistua, ja myös jälkitaudit ovat vaarana.

Toki pientä kehonhuoltoa voi tehdä myös flunssaisena. Itse tein kevyttä kotijoogaa, mikä helpotti hengityksen kulkemista, sekä piti selkäkivut loitolla. Eli flunssaisena voi tehdä pientä jaloittelua sekä kevyttä kehonhuoltoa, kuten kevyttä venyttelyä.

Lähde liikkeelle vasta, kun olo on parempi. Jos olet ollut kuumeessa, on nyrkkisääntönä huilia yhtä monta kuumeetonta päivää kuin kuumeista päivää ennen kuin lähtee liikkumaan. Jos liikkuessa syke kohoaa voimakkaasti, tulee huono olo, hengenahdistusta, tai oireet palaavat treenin jälkeen, olet lähtenyt liikkeelle liian aikaisin. Malta siis vielä hetki.

Kun lähdet liikkeelle, lähde kevyesti! Nyrkkisääntönä on harjoitella yhtä pitkään kevyesti kuin mitä flunssa kesti. Liiku vähemmän ja kevyemmin kuin normaalisti ja pyri pitämään syke peruskestävyysalueella. Lisää treenimäärää, treenien kestoa ja treenitehoja pikkuhiljaa. Jos flunssassa on ollut keuhko-oireita, on erityisen tärkeää lähteä liikkeelle lempeästi jälkitauteja välttääkseen.

jooga
Kevyt jooga helpotti flunssan oireita ja piti selkäkivut loitolla.

 

Millaisia vinkkejä teillä on flunssan välttämiseksi ja selättämiseksi? Mua kiinnostais tietää mm. monien suosittelemasta avantouinnista..! Itse en ole uskaltautunut vielä kokeilemaan, hrrr….

 

Terkuin, Kirsi

 

Mitä teette, kun väsymys iskee?

Moi!

Mulla oli tällä viikolla pari tosi väsynyttä päivää. Luulin jo, että olin tulossa kipeäksi – mutta ei, olin vaan väsynyt. Vaikka just olin viikko sitten lomalla, ja aurinkokin paistaa. Kevätväsymystä ilmassa? Valon määrän lisääntyessä toiset piristyvät, toiset väsyvät.

Lisääntyvän valon määrän luulisi piristävän, mutta joillakin se aiheuttaakin väsymystä. Kevätväsymys ei siis ole tuulesta temmattu juttu.
Lisääntyvän valon määrän luulisi piristävän, mutta joillakin se aiheuttaakin väsymystä. Kevätväsymys ei siis ole tuulesta temmattu juttu.

No, ei hätää, eilen ja tänään on energiat olleet taas kohdillaan, ja aurinko on kutsunut ulkoilemaan. 🙂 Tosin vieläkään ei ole ollut fiilis, että jaksaisin nostella puntteja, joten skippasin suosiolla tämän viikon treenit. Aikaisemmin olisin varmasti vain pakottanut itseni treenaamaan, mutta en enää. Olen sitä mieltä, että treenillä ei väsymystä voiteta, ainakaan pidemmän päälle.

Aurinkoisella sunnuntaikävelyllä.
Aurinkoisella sunnuntaikävelyllä.

Sain tähän kirjoitukseen idean tätini Facebook-päivityksestä. Hän pohti siinä jokin aika sitten sitä, mikä auttaa väsymykseen. Sain luvan lainata tätini kirjoitusta:

”Vastasin äsken seuraavaan kysymykseen eräällä palstalla:
’ALAKULOISUUS/väsymys. Miten hoidatte väsymystä ja miten saatte itsenne iloisemmalle tuulelle näin talvisin?’
Vastaukseni:’ Nukun niin kauan kunnes väsymys helpottaa. 2-3 vrk ruokatankkaus ja lisää unta. Auttaa omalla kohdallani. Syön mahdollisimman paljon sellaista ruokaa, jota tekee mieli. Usein hiilihydraattipitoista. Ajattelen, että *Uni paras lääke on*. Käperryn peiton alle nukun kuin orava pesäkolossaan tai karhu talviunillaan.’
Usein väsymykseen ja alakuloisuuteen suositellaan aukottomasti moninkertaisia annoksia C-vitamiinia ja liikuntaa, liikuntaa ja liikuntaa, kun usein paras lääke olisikin uni.”

Olen samaa mieltä. Vaikka liikunta on moneen asiaan lääke, niin en usko, että se on läheskään aina lääke väsymykseen. Näen usein työssäni ihmisiä, jotka liikkuvat paljon, mutta ovat silti rättiväsyneitä. Silloin mun ohje on vähentää liikuntaa ja lisätä lepoa.

Liikkuminen luonnon valossa voi auttaa väsymykseen.
Liikkuminen luonnon valossa voi auttaa väsymykseen.

On toki hienoa, että liikuntaa suositellaan ja sillähän saakin paljon hyvää aikaan. Se on lääke moneen asiaan. Ei pelkästään kehon, vaan myös mielen hoitoon. Uusimpien tutkimusten mukaan liikunta on lääke myös masennukseen. Ja koska itse saan liikunnasta niin paljon hyvää elämääni, niin olen onnellinen aina, kun asiakkaani löytävät liikunnan ilon ja saavat siitä virtaa elämään.

Itsekin suosittelen väsymykseen liikuntaa silloin, kun mun vastaanotolle tulee henkilö, joka ei harrasta lainkaan liikuntaa. Kun lähdetään kevyesti liikkeelle, parantaa se yleensä jaksamista, kun yleiskunto kohenee.

Ihanaa, kun tulee kevät!
Ihanaa, kun tulee kevät!

Liikkumisten lisäksi tsekkaan väsymyksestä kärsivien asiakkaideni ruokavalion. Väsymykseen voi vaikuttaa mm. ravintoaineiden ja vitamiinien puutos, anemia, verensokerin heilahtelut, sekä liiallinen kofeiini.

Jos väsymys jatkuu pitkään, passitan lääkärin juttusille. Väsymyksen taustalla voi olla erilaisia terveydellisiä asioita, kuten uniapnea (selitti mun yhden asiakkaan väsymyksen), kilpirauhasen toiminnan ongelma, alkava diabetes, masennus, sydänsairaus, fibromyalgia, tms.

Mutta aika usein väsymisen taustalla on liiallinen kuormitus. Tiukat työpäivät, aikataulutettu vapaa-aika, ja tähän tiukat treenit päälle on melkoinen yhdistelmä. Itsekin olen sortunut tähän. Ja tiedän, että siitä ei seuraa hyvää. Onneksi olen oppinut ottamaan rennommin ja arvostamaan lepoa.

Tänään olis ollut punttisalitreenit vuorossa. Mutta kuuntelin kehoani ja läksin rennolle kävelylle lähijärven jäälle.
Tänään olis ollut punttisalitreenit vuorossa. Mutta kuuntelin kehoani ja läksin rennolle kävelylle lähijärven jäälle.

Mulla väsymys onneksi tulee vain silloin tällöin ja kestää päivän tai kaksi. Silloin lepään, skippaan treenit, ja jos jaksan, niin lähden haukkaamaan raitista ilmaa luontoon.

Millaisia keinoja teillä on voittaa väsymys?

Eilisellä kävelyllä bongasin tällaisen pääsiäisnoidan puunoksalta! :)
Eilisellä kävelyllä bongasin tällaisen pääsiäisnoidan puunoksalta! 🙂 Toivottelen teille tämän kuvan kera hyvää palmusunnuntaita! 🙂

Terkuin, Kirsi