Lomaterveisiä ja 39-vuotiaan ajatuksia

Vietin viime viikolla talvilomaa. Käytiin loman alkajaisiksi perjantai-iltana Laukaan Kanavateatterissa katsomassa hauska Yksiöön en äitee ota. Näytelmä oli tosi hauska, ja suosittelisin sitä, mutta viimeinen esitys ehti mennä jo! Istuttiin teatterin jälkeen iltaa perheen kera, ja seuraavana päivänä vähän väsytti. 😉 Vähän väsynyt päivä sattui olemaan 39-vuotissynttäripäiväni. Ja on myönnettävä, että nykyisin väsymys painaa enemmän kuin kaksikymppisenä. 😉

Väsymys välillä painaa, ja näkyy naamasta. 😀

Vuosi aikaa neljäänkymppiin

Tuntuu oudolta, että ensi vuonna tähän aikaan olen 40-vuotias. Tuo lukema tuntuu ”vanhalta”. Mutta ei onneksi kuitenkaan kamalalta. En siis tunnusta, että potisin neljänkympin kriisiä. En muuten koskaan kokenut myöskään sitä kuuluisaa kolmenkympin kriisiä. Minusta on aina ollut mukavaa olla juuri sen ikäinen kuin olen. (Paitsi lapsena haaveilin siitä, kun täytän 16 ja pääsen festareille, hehe..)

Kriisiä ei siis ole, mutta aivan kaikki ulkoiset muutokset eivät miellytä silmää. Nyt, 39-vuotiaana, rypyt valtaavat naamani, harmaat hiukset pääni, ja silmäpussit ja silmäluomet valuvat lattiaa kohti. 😀 Myös kilot tarttuvat kroppaani aivan eri tavoin kuin ennen. Kolotuksiakin on jo siellä sun täällä. Mutta nämä kaikki kuuluvat asiaan, ja koitan oppia rakastamaan myös ryppyjäni sekä siellä täällä vilkkuvia vitivalkoisia hiuksia.

Näistä ulkoisista muutoksista huolimatta tunnen olevani ”nuori”. Pähkäilen vieläkin, mitä minusta tulee ”isona”, ja kaikki ovet ovat avoinna. Odotan innolla tulevia vuosia. Niin.. tuntuu hyvältä olla 39-vuotias.

Koen, että olin ulkoisesti hehkeimmilläni kolmekymppisenä. Nykyisin naama on ”hieman” väsyneempi, ja ihan niin kuin tukkakin olis ohentunut verrattuna tähän 9 vuotta sitten otettuun kuvaan. 😀

Mökkeily on parasta

Vietettiin hiihtoloma lähes kokonaan mökillä Hankasalmella. Vaikka mökki ei ole meidän oma, vaan vuokramökki, on siitä tullut rakas paikka, ja käymme siellä useamman kerran vuodessa. Mökin terassilta aukeavassa maisemassa on vain jotain sanoin kuvaamattoman kaunista ja rauhoittavaa.

Tässä mökkiloman fiiliksiä kuvina.

Mökkiterassilta avautuva maisema on superkaunis auringon laskiessa.
Maisema on kaunis myös harmaalla kelillä.
Ja aurinkoisella kelillä.
Mökki ei ole mikään luksusmökki, vaan siellä on ulkovessa ja talvella suihkuvesi on pumpattava kuvan mukaisesti järvestä. Juomavesi kannetaan mukanamme. Jokin tässä askeettisuudessa myös viehättää.
Lomallemme osui niin aurinkoisia kuin harmaitakin päiviä. Aurinkokelillä käveleskeltiin jäällä. Eräs pilkki, minä jumppasin. 😉

Oikeasti tein koko loman aikana vain yhden tunnin mittaisen treenin, ja loput olivat 10-20 min. mittaisia lyhyitä aktivointeja jäällä käppäilyn lomassa. Ei muuta kuin testaamaan instagram-tililtäni löytyviä ulkojumppia. 😉 Ne eivät jostain syystä näy alla kokonaisina.. 😕

Reisi-vatsa-peppu numero 1:

 

Reisi-vatsa-peppu numero 2:

 

Jääjoogaa:

What a beautiful day! Lazy walking and sun! 🌞 #yogaonice #snowyoga #yoga #winterholiday #sunshine #fitfashionfi

A post shared by Kirsi Hartikainen (@kirsinkuntopiiri) on

 

Penkkijumppaa ylävartalolle:

Harmaalla kelillä minä luin mökissä, eräs pilkki silloinkin. Eli pieni piste jäällä on mieheni. 😉
Aurinkoisella kelillä maistui Happy Joe. Mulla oli mukana alkoholittomia versiota, koska illalla tuli otettua lasi tai pari viiniä, enkä halunnut ylen määrin nauttia alkoholia. Happy Joen alkoholiton siideri on mielestäni paras alkoholiton siideri, mitä löytyy. Vetää täysin vertoja alkoholipitoisille siidereille.
Naistenpäivälle osui lumituisku, mutta pulla ja minttukaakao oli päästävä nauttimaan ulkona.
Harmaakin voi olla kaunista.
Hyvien juomien lisäksi mökkeilyyn kuuluu meillä hyvät ruuat. Nyt mm. paistettiin hirven sisäfilettä takkatulen loimuissa. Tuli suussa sulavaa.
Näihin aurinkoisiin tunnelmiin on hyvä lopettaa.

Mukavaa viikkoa! 🙂

Terkuin, Kirsi

 

Treenivinkki: ylävartalon dynaaminen alkuverryttely

Moikka!

Edelliseen postaukseeni kokosin 10 erilaista vinkkiä ala- ja keskivartalon dynaamiseen lämmittelyyn, ja tänään lämmitellään ylävartaloa. Poimin tähän 10 ylävartaloa lämmittävää liikettä, joita teen ennen ylävartalon treeniä, mutta nämä sopivat yhtä lailla myös esim. taukojumpaksi ja kevyeksi aamu- ja iltajumpaksi.

Ylävartalon dynaaminen alkuverryttely

  • Ranteet ja kyynärnivelet

Jos tartut painoihin, punnerrat tai treenaat kehonpainoharjoitteita käsien varassa, kannattaa lämmitellä ranteet ja kyynärnivelet.

Videon kaksi liikettä ovat myös erinomaista toimistotyöläisen taukojumppaa.

  • Olkapäiden pyöritykset suurentaen liikettä

Ranteiden ja kyynärnivelten lisäksi on oleellista lämmittää olkanivelet. Myös tämä on hyvä taukojumppaliike.

  • Käsivarsien dynaaminen venytys

Tällä dynaamisella venytyksellä saadaan mukavasti heräteltyä rintaa, käsivarsia, sekä yläselkää. Myös tämä käy hyvin taukojumppana tai esim. aamulla herättelemään ylävartaloa.

  • Käsien vienti vartalon taakse

Tätä liikettä teen usein kepillä, mutta nyt käsiin tarttui kuminauha.

  • Lapaluut & yläselkä kuminauhalla

Myös lapaluita on hyvä herätellä. Tämä on myös hyvä ryhtiliike!

  • Seinää pitkin käsien liu’utukset

Tämä on loistava ylävartalon liikkuvuutta lisäävä harjoite.

  • Olkapäät: sisä- ja ulkokierrot kuminauhalla

Jos olkanivelet joutuvat treenissä koville, kannattaa niitä lämmitellä myös ulko- ja sisäkierroilla.

  • Rintaranka rullalla (rullaus + avaus)

Muutama kevyt rullaus ja rintarangan avaus putkirullaa hyödyntäen toimivat hyvin alkuverryttelyssä, ja todella hyviä liikkeitä ylläpitämään / lisäämään rintarangan liikkuvuutta. Ihana liike aamulla herättelemään  ja illalla elvyttämään rintarankaa.

  • Perhonen

Tämä liike avaa rintarankaa ihanasti kiertosuunnassa.

  • Ylös- ja alaspäin katsovat koirat

Tämä liike venyttää mukavasti selkää ja rintakehää, sekä lämmittää käsivarsia.

Huom! Älä kiinnitä huomiota mun jalkaterien liikkeeseen! 😀 Jostain syystä en päädy alaspäin katsovasta koirasta hyvään punnerrusasentoon, vaan varpaita on liu’utettava taaksepäin. Nihkeällä joogamatolla mulla on näköjään aika mielenkiintoisen näköinen tekniikka tähän. 😀

Täältä löydät pari vastuskuminauhalla tehtävää, lämmittävää harjoitetta lisää.

Ei muuta kuin ylävartalon jumpalle! 🙂

Terkuin, Kirsi