Bodylab-kisan (eli perjantaipullon) voittaja, sekä alennuskoodi

Yhteistyössä: kuntokauppa.fi
Jutun lopussa lukijoille tarjouskoodi.

Moi!

Nyt on aika arpoa viikko sitten postaamani kisan eli ”perjantaipullon” voittaja, eli yhdelle onnekkaalle lähtee 1 kg pussi laadukasta Bodylabin heraproteiinia, sekä Bodylabin supersiisti shaker.

bodylab-whey-100_orig
Kuva: kuntokauppa.fi

Ja sitten vaan shake it babe shake it! ;)

Oli hauska lukea kilpailuun tulleita kommentteja. Lakritsan makuinen heraproteiini kiinnosti monia, ja mua rupes jo oikein harmittamaan, että en ottanut sitä itselleni testiin. Stevialla makeutettu vaniljapirtelö keräsi myös paljon ääniä, ja mun testaamista mauista tämä oli myös mun lemppari! Kinuskipirtelö tais viedä kuitenkin kommenteissa voiton, ja se kyllä toimii makeannälkään, on nimittäin supermakeaa! 🙂

Eilen nautiskelin välipalaksi mangon makuista Bodylabin heraproteiinia, nam!
Eilen nautiskelin välipalaksi mangon makuista Bodylabin heraproteiinia, nam!

Onnettarena arvonnassa toimi mun mies. Pyysin häntä sanomaan numeron 1-60 välillä (kommenttien määrä), ja hän sanoi numeron 1, eli voittaja on Sofia! 🙂 Onnea! Mä välitän sun sähköpostiosoitteen kuntokauppaan, ja sieltä käsin ollaan suhun yhteyksissä, jotta palkinto saadaan lähetettyä sulle! Olis kiva kuulla, mitä pidit, kun saat paketin. 🙂

”Lohdutuspalkintona” Bodylabin lisäravinteet Kuntokaupasta -20 % alennuksella loppuvuoden ajan koodilla: BLBKKP

Suosittelen! 🙂

Mukavaa viikonloppua ja kiitos kaikille kisaan osallistuneille!

Terkuin, Kirsi

 

Miten syödä treenin jälkeen?

Edellisessä osassa kirjoittelin muutamalla sanalla sitä, miten syödä ennen treeniä. Nyt keskitytään siihen, miten ja mitä syödä treenin jälkeen.Kuntosalitreenin jälkeen mulle maistuu palautusjuoma.

Kuntosalitreenin jälkeen mulle maistuu palautusjuoma.

Treenin jälkeinen tankkaus on sekin yksilöllistä, ja riippuu mm. lajista ja treenistä, mutta tässä muutama peruskuntoilijan nyrkkisääntö:

–          Treenin jälkeen täytyy energiavarastot saada taas täyteen, jotta palautuminen lähtee käyntiin. Saat myös treenistä paremmin hyödyt irti, kun annat keholle rakennusaineita.

–          Kuntosalitreenin jälkeen kannattaa nauttia palautusjuoma, jossa on sekä proteiinia että hiilihydraattia. Myös kovatehoisen tai pitkän aerobisen treenin jälkeen on palautusjuoma paikallaan. Kroppa palautuu parhaiten, kun se saa heti treenin jälkeen sopivan määrän sekä hiilihydraatteja että lihaksia rakentavia proteiineja. Lisää palautusjuomista voit lukea mun aikaisemmasta postauksesta täältä

–          Parin tunnin sisään treenistä olisi hyvä syödä ateria, sillä hiilihydraattivarastojen täydentäminen on tehokkainta kahden ensimmäisen tunnin aikana treenin jälkeen.

–          Muista nauttia myös nestettä, ettei iske nestehukka.

–          Mitä jos haluaa laihtua? Älä silti skippaa treenin jälkeistä ateriaa! Treenin jälkeinen ateria vaikuttaa lihasten kehittymiseen ja sitä kautta kiinteytymiseen, sekä aineenvaihduntaan. Ja hyvin palautuneena jaksat tehdä seuraavan harjoituksen taas täydellä teholla. Jos et syö treenin jälkeen, on sinulla luultavasti muutaman tunnin kuluttua suden nälkä, jolloin ateriakoko lähtee helpommin käsistä, ja käteen tarttuu helpommin epäterveellisiä valintoja.

–          Mitä jos treeni on kevyt? Jos kyseessä on esim. puolen tunnin kävelylenkki, ei palauttavaan ravintoon tarvitse kiinnittää erityistä huomiota.

Miten itse teen?

–          Aamupäivän jumppien jälkeen menen suihkun jälkeen suoraan lounaalle.

–          Illan tanssituntien jälkeen syön kotona noin tunnin sisään päivällisen.

–          Salitreenien jälkeen juon palautusjuoman, ja sen jälkeen tunnin, viimeistään parin sisään lounaan.

Eli nautiskele treenin jälkeen ruokaa hyvillä mielin!

Terkuin, Kirsi